టైమ్‌అవుట్ అనేది గొడవ ముగింపు కాదు. అది మధ్య భాగం.

అందుకే చాలా టైమ్‌అవుట్లు పనిచేయవు. ఒక భాగస్వామి దూరంగా వెళ్తారు, ఇద్దరూ కొంచెం శాంతిస్తారు, తర్వాత అదే ప్రారంభ వాదనతో తిరిగి వస్తారు. నర వ్యవస్థ కొంచెం చల్లబడివుండొచ్చు, కానీ సంభాషణ ఆకారం మారలేదు. కొన్ని నిమిషాల్లోనే జంట మళ్లీ మొదలుపెట్టిన చోటకే చేరుతుంది.

తిరిగి ప్రవేశించడం అనే నైపుణ్యమే విరామాన్ని మరమ్మత్తుగా మారుస్తుంది.

మొత్తం కేసుతో మళ్లీ ప్రారంభించకండి

మొదటి పొరపాటు, మొత్తం వాదనతో తిరిగి రావడం.

"సరే, నేను చెబుతున్నట్లుగా, నువ్వు తప్పు ఎందుకంటే..."

ఈ వాక్యం టైమ్‌అవుట్‌ను వృథా చేస్తుంది. విరామం అనేది ఆరోపణ మళ్లీ మొదలయ్యే ముందు వచ్చిన ఆలస్యం మాత్రమే అని అది మరో భాగస్వామికి చెబుతుంది.

తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మొదటి వాక్యం, విరామాన్ని కలిగించిన వాక్యంకంటే చిన్నదిగా ఉండాలి. సమస్య చిన్నదని కాదు; తిరిగి ప్రవేశించే సమయంలో సంబంధం సున్నితంగా ఉంటుంది కాబట్టి. ఇద్దరూ చూసుకుంటున్నారు: ఇప్పుడు మనం మరింత సురక్షితంగా ఉన్నామా, లేక మళ్లీ గాయపడబోతున్నామా?

ఇలా ప్రయత్నించండి:

"నేను ఇప్పుడు కొంచెం శాంతిగా ఉన్నాను. ఈ విషయం నాకు ఇంకా ముఖ్యం, దాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా మళ్లీ ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను."

లేదా:

"నేను మొదట చాలా వేడిగా వచ్చానని నాకు కనిపిస్తోంది. నేను ఇంకా మాట్లాడాల్సిన విషయం..."

ఆ వాక్యం ఆందోళనను వదిలేయదు. అది ప్రవేశించే చోటును మార్చుతుంది.

మీరు అర్థం చేసుకున్న ఒక విషయాన్ని చెప్పండి

మీ పాయింట్‌ను మళ్లీ చెప్పే ముందు, భాగస్వామి వైపు నుంచి మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకోగల ఒక విషయాన్ని చెప్పండి.

ఇది ఒప్పుకున్నట్లు నటించడం కాదు. ఇది దిశ చూపే సంకేతం. "నేను గెలవడానికే తిరిగి రావడం లేదు" అని చెబుతుంది.

ఉదాహరణలు:

"నేను నిన్ను పట్టించుకోనట్టుగా నీకు ఎందుకు అనిపించిందో అర్థం చేసుకుంటున్నాను."

"నా మౌనం నిన్ను భయపెట్టిందని అర్థం చేసుకుంటున్నాను."

"డబ్బు విషయం నీకు కేవలం ఆచరణాత్మకమైనది కాకుండా అత్యవసరంగా ఎందుకు అనిపిస్తుందో నేను చూస్తున్నాను."

మీరు అర్థం చేసుకున్న ఏదీ చెప్పలేకపోతే, మీరు ఇంకా సంభాషణలోకి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. మరింత సమయం తీసుకోండి, లేదా మీ వాదనను ముందుకు తీసుకెళ్లకుండా ఒక స్పష్టత ప్రశ్న అడగండి.

వేడిని కాదు, అవసరాన్ని తిరిగి తీసుకురండి

టైమ్‌అవుట్ మీకు అవసరాన్ని, అది బయటకు వచ్చిన విధానం నుంచి వేరు చేయడంలో సహాయపడాలి.

వేడి ఇలా చెబుతుంది:

"నువ్వు నీ గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తావు."

అవసరం ఇలా చెబుతుంది:

"ఈ నిర్ణయాన్ని మనం కలిసి తీసుకుంటున్నామని నాకు మరింత ఆధారం కావాలి."

వేడి ఇలా చెబుతుంది:

"నువ్వు ఎప్పుడూ పారిపోతావు."

అవసరం ఇలా చెబుతుంది:

"నువ్వు నిశ్శబ్దంగా మారినప్పుడు, నువ్వు తిరిగి వస్తావనే సంకేతం నాకు కావాలి."

వేడి ఇలా చెబుతుంది:

"నీతో మాట్లాడటం అసాధ్యం."

అవసరం ఇలా చెబుతుంది:

"నేను ఒక వాక్యం పూర్తిచేయగలిగేంతగా మనం నెమ్మదించాలి."

అవసరాన్ని వినడం ఇంకా కష్టంగా ఉండవచ్చు. అది పరవాలేదు. టైమ్‌అవుట్ కఠినమైన నిజాలను నొప్పిలేనివిగా చేయదు. వాటిని భయంతో కలుషితం కాకుండా కొంత శుభ్రం చేస్తుంది.

ఎదురుచూసిన భాగస్వామికీ మరమ్మత్తు అవసరం

మీరు టైమ్‌అవుట్ కోరినట్లయితే, మీ భాగస్వామి ఆ విరామాన్ని తనలోని అలారం శాంతింపజేయడానికి గడిపి ఉండవచ్చు అని గుర్తుంచుకోండి. బాగా కోరిన టైమ్‌అవుట్ కూడా వదిలేయబడతామనే భయాన్ని తాకవచ్చు, ముఖ్యంగా ఒకరు వెంటపడే, మరొకరు వెనక్కి తగ్గే నమూనా ఉన్న జంటల్లో.

కాబట్టి తిరిగి ప్రవేశంలో భరోసా ఉండాలి:

"నాకు సమయం ఇచ్చినందుకు ధన్యవాదాలు. ఎదురుచూడటం సులభం కాదని నాకు తెలుసు. నేను తిరిగి వచ్చాను."

చివరి వాక్యం ముఖ్యం. "నేను తిరిగి వచ్చాను" అనేది టైమ్‌అవుట్ ఇచ్చిన వాగ్దానం.

మీరు ఎదురుచూసిన భాగస్వామి అయితే, తిరిగి రావడాన్ని శిక్షించకుండా ఉండండి:

"చివరికి కనిపించాలనుకున్నావా?"

ఈ వాక్యం భవిష్యత్తు టైమ్‌అవుట్లను మరింత కష్టంగా చేస్తుంది. మరింత స్పష్టమైన రూపం:

"నువ్వు తిరిగి వచ్చావని సంతోషంగా ఉంది. విరామంలో నాకు భయంగా అనిపించింది, కాబట్టి నేనూ స్థిరపడడానికి ఒక నిమిషం కావాలి."

ఇద్దరికీ తిరిగి ప్రవేశం అవసరం కావచ్చు.

ఇప్పుడు ఇది ఏ రకమైన సంభాషణో నిర్ణయించండి

ప్రతి తిరిగి ప్రవేశం పూర్తి పరిష్కారాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు లక్ష్యం గొడవ వల్ల వచ్చిన గాయాన్ని మాత్రమే సరిచేయడం. కొన్నిసార్లు లక్ష్యం తదుపరి దశను నిర్వచించడం. కొన్నిసార్లు ఈ విషయం ఇంకా ఎక్కువ సమయం కోరుతుందని అంగీకరించడం.

ఉపయోగకరమైన ఎంపికలు:

  1. మరమ్మత్తు సంభాషణ: "ఇప్పుడే మనం ఒకరినొకరు ఎలా గాయపరిచామో మాట్లాడగలమా?"
  2. నిర్ణయ సంభాషణ: "తదుపరి స్పష్టమైన దశను ఎంచుకోగలమా?"
  3. అర్థం చేసుకునే సంభాషణ: "ఇది ఎందుకు ఇంత ముఖ్యం అనేది అర్థం చేసుకోవడానికి మనం నెమ్మదించగలమా?"
  4. సమయం కేటాయించే సంభాషణ: "ఇది ఈ రాత్రికంటే ఎక్కువ సమయం కోరుతుందని అంగీకరించగలమా?"

సంభాషణ రకాన్ని పేరు పెట్టడం నిరాశను నివారిస్తుంది. ఒకరు లక్ష్యం నిర్ణయం అని, మరొకరు లక్ష్యం భావోద్వేగ మరమ్మత్తు అని అనుకుంటే, ఇద్దరికీ విఫలమైన భావన వస్తుంది.

తిరిగి ప్రవేశించే స్క్రిప్ట్

ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో తెలియనప్పుడు దీన్ని ఉపయోగించండి:

"నేను తిరిగి వచ్చాను. నేను ఇప్పుడు శాంతిగా ఉన్నాను. అదే గొడవను మళ్లీ ప్రారంభించాలనుకోవడం లేదు. నీ వైపు నుంచి నేను అర్థం చేసుకున్న ఒక విషయం ____. మనం ఇంకా మాట్లాడాల్సిన భాగం ____. ఈసారి కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్లగలమా?"

ఇది మాయ కాదు. ఇది నిర్మాణం. ప్రేమ ఉన్నప్పటికీ నర వ్యవస్థ నమ్మదగినది కాకపోతే నిర్మాణం ఉపయోగపడుతుంది.

టైమ్‌అవుట్ సంభాషణను పెరుగుతున్న ఉద్రిక్తత నుంచి కాపాడుతుంది.

తిరిగి ప్రవేశం దాన్ని పునరావృతం నుంచి కాపాడుతుంది.

తిరిగి రావడం టైమ్‌అవుట్‌లో భాగం

తిరిగి రావడానికి ప్రణాళికలేని టైమ్‌అవుట్ నిజమైన టైమ్‌అవుట్ కాదు. అది బయటకు వెళ్లిపోవడం. సంభాషణ ఎలా కొనసాగుతుందో ఇద్దరికీ తెలిసినప్పుడు మాత్రమే విరామం సురక్షితమవుతుంది. అసలు విషయం అదే రాత్రి పరిష్కరించాలి అన్నది కాదు. బంధం అనిశ్చితిలో వేలాడుతూ ఉండకూడదన్నది.

ఉత్తమమైన తిరిగి రావడం ప్రణాళిక స్పష్టమైనది: "నాకు ముప్పై నిమిషాలు కావాలి. 8:30కి తిరిగి వస్తాను; అప్పటికీ నేను ఇంకా చాలా ఉత్తేజంగా ఉంటే, నీకు చెబుతాను మరియు మరో సమయం ఎంచుకుంటాను." ఇది "నేను ఇది చేయలేను" అని చెప్పి తలుపు మూసేయడంలా కాదు. మొదటిది శరీరాన్ని నియంత్రించుకుంటూ సంబంధాన్ని కాపాడుతుంది. రెండవది ఒకరిని నియంత్రించవచ్చు, కానీ మరొకరిని భయపెట్టవచ్చు.

జంటలు తిరిగి రావడాన్ని ప్రత్యేక నైపుణ్యంగా చూడాలి. తిరిగి ప్రవేశించే వాక్యం, గొడవ ప్రారంభించిన వాక్యంకంటే నెమ్మదిగా ఉండాలి. "నేను తిరిగి వచ్చాను. మన గురించి నాకు ఇంకా పట్టుంది. ఏమి చేయాలో నిర్ణయించే ముందు ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను." ఇది ఇద్దరి నర వ్యవస్థలకు సంభాషణ ఇక అత్యవసర స్థితిలో లేదని చెబుతుంది.

ఒక భాగస్వామి ముందుగా సిద్ధమైతే

చాలాసార్లు ఒక భాగస్వామి త్వరగా శాంతిస్తారు. త్వరగా సిద్ధమైన భాగస్వామి వెంటనే కొనసాగాలనుకోవచ్చు; మరొకరు ఒత్తిడిగా భావించవచ్చు. ఎవ్వరూ తప్పు కాదు. మనుషులు ఘర్షణను వేర్వేరు వేగాల్లో జీర్ణించుకుంటారు.

ఉపయోగకరమైన ఒప్పందం: ఇంకా సమయం కావలసిన భాగస్వామి కొత్త తిరిగి వచ్చే సమయాన్ని చెప్పాలి; సిద్ధంగా ఉన్న భాగస్వామి దాన్ని గౌరవించాలి. "రేపు పని తర్వాత వరకు నాకు సమయం కావాలి" అనేది నిజమైనదిగా మరియు స్పష్టమైనదిగా ఉంటే అంగీకారయోగ్యం. దూరం మరో భాగస్వామిని భయపెడుతుంటే, "తెలియదు, అడగడం ఆపు" సరిపోదు.

అదే భాగస్వామికి ఎప్పుడూ రోజులు కావాలి, అదే భాగస్వామి ఎప్పుడూ బాధతో ఎదురు చూస్తుంటే, ఆ నమూనా గురించి జంట గొడవలేని సమయంలో మాట్లాడాలి. టైమ్‌అవుట్లు మరమ్మత్తు సాధ్యమయ్యేలా చేయాలి; అనిశ్చితి మొత్తాన్ని ఒకరిపై మోపకూడదు.

గరిష్ఠ వేగంతో మళ్లీ ప్రారంభించకండి

విరామం నుంచి తిరిగి వచ్చినప్పుడు భాగస్వాములు తరచుగా నేరుగా అత్యంత కఠినమైన వాక్యానికి పరుగెత్తుతారు. అది టైమ్‌అవుట్‌ను వృథా చేస్తుంది. శరీరం శాంతిగా ఉండవచ్చు, కానీ సంభాషణకు రన్‌వే లేదు. మంచి తిరిగి ప్రవేశం దిశతో మొదలవుతుంది: "మనం ఆగే ముందు నేను అర్థం చేసుకున్నది ఇది" లేదా "నాకు ఇంకా సహాయం కావలసిన భాగం..."

ఆ చిన్న సారాంశం ఇద్దరికీ వారు పేలుడు స్థలం నుంచి మొదలుపెట్టడం లేదని చెబుతుంది. ఇప్పటికే చేసిన పనినుంచి మొదలుపెడుతున్నారు. తిరిగి రావడం అంటే భారమైన వస్తువును రెండు చేతులతో ఎత్తినట్టుగా అనిపించాలి, దాన్ని గది అటువైపు మళ్లీ విసిరినట్టుగా కాదు.

మూలాలు

  • The Gottman Institute, “Manage Conflict: The Art of Self-Soothing”.
  • John M. Gottman and Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, 1999.
  • Sue Johnson, Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love, 2008.

సంబంధిత పఠనం

తిరిగి ప్రవేశం లేని టైమ్‌అవుట్ కేవలం దూరం. తిరిగి ప్రవేశం ఉన్న టైమ్‌అవుట్ మరమ్మత్తుగా మారవచ్చు.