“నాకు కొంచెం స్పేస్ కావాలి” అనేది పరిపక్వమైన వాక్యం కావచ్చు.

అదే వాక్యం గొడవను పేల్చేయగలదు కూడా.

భావోద్వేగంగా ముంచెత్తబడిన భాగస్వామికి, క్రూరమైన మాట చెప్పకుండా ఉండటానికి స్పేస్ ఒక్కటే మార్గం కావచ్చు. సంబంధం తెగిపోతుందేమో అని భయపడే భాగస్వామికి, అదే స్పేస్ శిక్షలా, తిరస్కరణలా, లేదా వదిలేయబడుతున్న ప్రారంభంలా అనిపించవచ్చు. ఒకే టైమ్‌అవుట్ ఒకరి నాడీవ్యవస్థకు నియంత్రణగా అనిపిస్తే, మరొకరికి విడిచిపెట్టడంలా అనిపించవచ్చు.

అందుకే జంటలకు టైమ్‌అవుట్ అవసరం పడకముందే, టైమ్‌అవుట్ చెప్పే స్క్రిప్ట్ అవసరం.

ఆ స్క్రిప్ట్ గొడవను మర్యాదగా మార్చడానికి కాదు. స్పేస్‌ను ఇద్దరూ తట్టుకోగలిగేంత ముందుగా అర్థమయ్యేలా చేయడానికి.

నియమం: స్పేస్‌లో తిరిగి రావడం ఉండాలి

తిరిగి రావడం లేని టైమ్‌అవుట్ టైమ్‌అవుట్ కాదు. అది కనిపించకుండా పోవడం.

తిరిగి రావడం వెంటనే కావాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ అది నిర్దిష్టంగా ఉండాలి. “తర్వాత” నిర్దిష్టం కాదు. “నేను శాంతించిన తర్వాత” నిర్దిష్టం కాదు. “నువ్వు ఇలా చేయడం ఆపిన తర్వాత” నిర్దిష్టం కాదు, అంతేకాదు నిందను కూడా జత చేస్తుంది.

ఈ రూపాన్ని ఉపయోగించండి:

“నేను మాట్లాడటం కొనసాగించాలనుకుంటున్నాను, కానీ ఇప్పుడు నేను చాలా ముంచెత్తబడ్డాను; బాగా మాట్లాడలేను. నేను 25 నిమిషాలు తీసుకుంటాను. 8:40కి తిరిగి వస్తాను.”

ఈ వాక్యంలో నాలుగు ముఖ్యమైన భాగాలు ఉన్నాయి:

  • నిబద్ధత: నేను మాట్లాడటం కొనసాగించాలనుకుంటున్నాను.
  • స్థితి: నేను భావోద్వేగంగా ముంచెత్తబడ్డాను.
  • హద్దు: నేను 25 నిమిషాలు తీసుకుంటాను.
  • తిరిగి రావడం: 8:40కి తిరిగి వస్తాను.

నిబద్ధత, వదిలేయబడతానేమో అని భయపడే భాగస్వామిని కాపాడుతుంది. హద్దు, ముంచెత్తబడిన భాగస్వామిని కాపాడుతుంది.

రెండూ అవసరం.

ఏమి చెప్పకూడదు

ఇలా చెప్పకండి:

“నేను అయిపోయాను.”

అది అంతిమంగా వినిపిస్తుంది.

ఇలా చెప్పకండి:

“నువ్వు పిచ్చిగా ప్రవర్తిస్తున్నావు, అందుకే నేను వెళ్తున్నాను.”

అది నియంత్రణ కాదు. అది కదులుతున్న అవమానం.

ఇలా చెప్పకండి:

“నువ్వు ఇలా ఉన్నప్పుడు నేను నీతో మాట్లాడలేను.”

మీకు అలా అనిపించవచ్చు, కానీ అది మొత్తం సమస్యను భాగస్వామి స్వభావంలో పెట్టేస్తుంది.

ఇలా చెప్పకండి:

“సరే, తర్వాత మాట్లాడుకుందాం.”

అది పరిపక్వత ముసుగులో ఉన్న శిక్షలా వినిపిస్తుంది.

మంచి టైమ్‌అవుట్ భాగస్వామిపై తీర్పు ఇవ్వకుండా, మీ స్వంత సామర్థ్యాన్ని చెబుతుంది.

టైమ్‌అవుట్ ఎంతసేపు ఉండాలి?

శరీరం శాంతించడానికి సరిపడా పొడవుగా. సంబంధం వదిలేసినట్టుగా అనిపించకుండా సరిపడా చిన్నగా.

చాలా జంటలకు 20 నుండి 40 నిమిషాలు ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ పరిధి. ఇద్దరూ బాగా ఉత్తేజితంగా ఉంటే పది నిమిషాలు సరిపోకపోవచ్చు. ఒకరు ఆందోళనలో తిరుగుతూనే ఉంటే రెండు గంటలు చాలా ఎక్కువ కావచ్చు. రాత్రంతా విరామం కొన్ని సార్లు అవసరం కావచ్చు, కానీ దానికి అదనపు జాగ్రత్త అవసరం: మరుసటి రోజు స్పష్టమైన తిరిగి వచ్చే సమయం, ఒక భరోసా వాక్యం, మౌనాన్ని శిక్షగా ఉపయోగించకూడదనే ఒప్పందం.

టైమ్‌అవుట్ అనేది కోర్టు విరామం కాదు; ఇద్దరు న్యాయవాదులు మెరుగైన వాదనలు సిద్ధం చేసుకునే సమయం కాదు. మొత్తం విరామాన్ని మీరు ఎందుకు సరైందో రిహార్సల్ చేస్తూ గడిపితే, మీరు మరింత క్రమబద్ధంగా తిరిగి వస్తారు; కానీ మరింత శాంతిగా కాదు.

శరీర స్థితిని మార్చే ఏదైనా చేయండి:

  • బయట నడవండి;
  • నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి;
  • స్నానం చేయండి;
  • స్ట్రెచ్ చేయండి;
  • నీళ్లు తాగండి;
  • నిశ్శబ్దంగా ఎక్కడైనా కూర్చోండి;
  • కోపం కింద ఉన్న నిజమైన భయం గురించి ఒక వాక్యం రాయండి.

దూరంగా ఉండండి:

  • పది ఫాలో-అప్ సందేశాలు పంపడం;
  • మీ వాదనను బలపర్చుకోవడానికే స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయడం;
  • మొద్దుబారే వరకు స్క్రోల్ చేయడం;
  • శాంతించడానికి మద్యం తాగడం;
  • గొడవను సాక్ష్యంలా మళ్లీ మళ్లీ ఆలోచించడం.

టైమ్‌అవుట్ మిమ్మల్ని మరింత అందుబాటులో ఉండేలా చేయాలి, మరింత ఆయుధాలు పట్టినట్టుగా కాదు.

తిరిగి వచ్చిన తర్వాతి సంభాషణ

తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మళ్లీ పూర్తి పరిమాణంతో మొదలుపెట్టకండి.

చెడు తిరిగి రావడం:

“నేను చెప్పినట్టే, సమస్య ఏమిటంటే నువ్వు నా సమయాన్ని ఎప్పుడూ గౌరవించవు.”

మంచి తిరిగి రావడం:

“నేను ఇప్పుడు కొంచెం శాంతించాను. ప్లాన్ మారి, నేను చివరగా తెలుసుకున్నప్పుడు నేను ముఖ్యమైనవాడిని/ముఖ్యమైనదాన్ని కాదనిపించింది; అక్కడి నుంచి మళ్లీ మొదలుపెట్టాలనుకుంటున్నాను.”

మొదటి వాక్యం అభియోగాన్ని మళ్లీ మొదలుపెడుతుంది. రెండో వాక్యం సంభాషణను సాధ్యంగా చేస్తుంది.

ఉపయోగకరమైన తిరిగి రావడానికి మూడు దశలు ఉన్నాయి:

  1. నియంత్రణ వచ్చిందని నిర్ధారించండి: “నేను ఇప్పుడు కొంచెం శాంతించాను.”
  2. మీ భాగంలో ఒకదాన్ని స్వీకరించండి: “నేను వెళ్లే ముందు కఠినంగా మాట్లాడాను.”
  3. చిన్నగా మళ్లీ మొదలుపెట్టండి: “నిజమైన విషయం...”

ఉదాహరణ:

“నేను ఇప్పుడు కొంచెం శాంతించాను. నేను వెళ్లే ముందు రక్షణాత్మకంగా మారాను. నిజమైన విషయం ఏమిటంటే, డబ్బు నిర్ణయాలు నన్ను లేకుండా జరుగుతున్నాయేమో అని భయపడ్డాను, ఆ భయాన్ని నియంత్రణగా మార్చేశాను.”

ఇలాంటి తిరిగి రావడం మొత్తం గొడవను మార్చగలదు.

మీ భాగస్వామి మీ వెంట వస్తే

ఇది వెంబడింపు-వెనక్కి తగ్గడం నమూనా ఉన్న జంటల్లో సాధారణం. వదిలేయబడతానేమో అని భయపడే భాగస్వామి వెంట రావచ్చు, మెసేజ్ చేయవచ్చు, తలుపు అడ్డుకోవచ్చు, లేదా ఇంకో ప్రశ్న అడుగుతూనే ఉండవచ్చు. అందుకే వారు దురుద్దేశంతో ఉన్నారని కాదు. టైమ్‌అవుట్ ఇంకా సరిపడా సురక్షితంగా అనిపించలేదని అర్థం.

అయినా హద్దు ముఖ్యం.

చెప్పండి:

“నేను 8:40కి తిరిగి వస్తాను. అప్పటివరకు ఇంకేమీ సమాధానం ఇవ్వను. నేను సంబంధాన్ని వదిలిపెట్టడం లేదు; పెరుగుతున్న ఉద్రిక్తతను వదిలి వెళ్తున్నాను.”

తర్వాత ఆ హద్దును నిలబెట్టండి.

వెంట రావాలనుకునే భాగస్వామి పని, తిరిగి వచ్చే సమయాన్ని తట్టుకోవడం. వారు చెప్పాలనుకున్నది రాసుకోవచ్చు. తమకో టైమర్ పెట్టుకోవచ్చు. ఛాతిపై చేయి పెట్టుకుని మళ్లీ చెప్పుకోవచ్చు: ఈ సంభాషణకు తిరిగి రావడం ఉంది.

ఇద్దరూ దాన్ని కాపాడితేనే టైమ్‌అవుట్ పనిచేస్తుంది.

మీ భాగస్వామి ఎప్పుడూ తిరిగి రాకపోతే

అప్పుడు టైమ్‌అవుట్ వ్యవస్థ పాడైంది.

మళ్లీ మళ్లీ స్పేస్ అడిగి తిరిగి రాని భాగస్వామి, టైమ్‌అవుట్ ఉపయోగించడం లేదు. వారు వెనక్కి తగ్గడాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు. దాన్ని సరిచేసే సంభాషణ గొడవ వేడిలో కాకుండా బయట జరగాలి:

“విరామాన్ని నేను గౌరవించగలను. కానీ తిరిగి రావడం లేని విరామాలను కొనసాగించలేను. నీకు స్పేస్ కావాలంటే, మనం తిరిగి వచ్చే సమయం నాకు కావాలి.”

భాగస్వామి ఏ తిరిగి వచ్చే నిర్మాణాన్నీ అంగీకరించకపోతే, జంట టైమ్‌అవుట్ పొడవుపై చర్చించడం కాదు. కఠినమైన సంభాషణలు అసలు ఉండగలవా లేదా అన్నదానిపైనే చర్చిస్తున్నారు.

పూర్తి స్క్రిప్ట్

తర్వాతి గొడవకు ముందు దీన్ని ఉపయోగించండి. సమయాన్ని మీ సంబంధానికి సరిపడా మార్చుకోండి.

“మనలో ఎవరికైనా భావోద్వేగంగా ముంచెత్తబడినప్పుడు, టైమ్‌అవుట్ కోరవచ్చు. దాన్ని కోరే వ్యక్తి తిరిగి వస్తానని చెప్పి, ఒక సమయం ఇవ్వాలి. మరొకరు విరామ సమయంలో వెంటపడకూడదని అంగీకరిస్తారు. విరామంలో మనం కేసు కట్టకుండా మనల్ని నియంత్రించుకుంటాం. తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ తమ భాగం గురించి ఒక వాక్యం, నిజమైన సమస్య గురించి ఒక వాక్యం చెప్పి మొదలుపెడతాం.”

తర్వాత ఒక డిఫాల్ట్ ఎంచుకోండి:

“మన డిఫాల్ట్ టైమ్‌అవుట్ 30 నిమిషాలు.”

మరియు ఒక ప్రత్యామ్నాయం:

“రాత్రి అయి నిద్ర అవసరమైతే, ఆపే ముందు ఉదయం తిరిగి వచ్చే సమయాన్ని చెబుతాం.”

ఇది అత్యంత వేడెక్కిన క్షణం నుంచి చర్చను తీసేస్తుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

టైమ్‌అవుట్‌లకు చెడ్డ పేరు ఉంది, ఎందుకంటే చాలా జంటలు చెడు రూపాన్నే అనుభవించారు: ఒకరు వెళ్తారు, మరొకరు భయపడతారు, ఏదీ సరిచేయబడదు, అసలు సమస్య వారు మాట్లాడలేని విషయాల పెరుగుతున్న గుట్టలో చేరుతుంది.

మంచి రూపం వేరు. అది ఇలా చెబుతుంది:

“ఈ ఉష్ణోగ్రతలో ఈ సంభాషణకు నేను అందుబాటులో లేను, కానీ సంభాషణను వదిలిపెట్టడం లేదు.”

నైపుణ్యం అంతా ఇదే.

తిరిగి రావడం లేని స్పేస్ వదిలేయడమే.

నియంత్రణ లేని తిరిగి రావడం రెండో రౌండ్ మాత్రమే.

నిజమైన టైమ్‌అవుట్ ఇద్దరినీ రక్షిస్తుంది.

మూలాలు

సంబంధిత పఠనం

ఈ గైడ్ సాధారణ ఘర్షణ నియంత్రణ గురించి; భద్రతా ప్రణాళిక గురించి కాదు. సంభాషణ నుంచి వెళ్లిపోవడం ఎవరికైనా ప్రమాదం కలిగించగలిగితే, ఏ సంబంధ వ్యాయామం కంటే ముందు తక్షణ భద్రత మరియు వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని ప్రాధాన్యంగా పెట్టండి.