टाइमआउट किसी लड़ाई का अंत नहीं है। यह बीच का हिस्सा है।

यही कारण है कि इतने सारे टाइमआउट विफल हो जाते हैं। एक साथी चला जाता है, दोनों लोग थोड़ा शांत होते हैं, और फिर वे ठीक उसी शुरुआती तर्क के साथ लौटते हैं। तंत्रिका तंत्र शायद ठंडा हो, लेकिन बातचीत का आकार नहीं बदला है। कुछ ही मिनटों में, जोड़ा वहीं लौट आता है जहाँ से शुरू हुआ था।

पुनः प्रवेश वह कौशल है जो एक विराम को मरम्मत में बदल देता है।

पूरे मामले के साथ दोबारा शुरू न करें

पहली गलती पूरे तर्क के साथ लौटना है।

"ठीक है, जैसा मैं कह रहा था, आप गलत क्यों हैं इसका कारण है..."

यह वाक्य टाइमआउट को बर्बाद कर देता है। यह दूसरे साथी को बताता है कि विराम अभियोजन फिर से शुरू होने से पहले सिर्फ एक देरी था।

वापसी का पहला वाक्य उस वाक्य से छोटा होना चाहिए जिसने विराम का कारण बना। इसलिए नहीं कि मुद्दा छोटा है, बल्कि इसलिए कि पुनः प्रवेश पर रिश्ता कोमल होता है। दोनों साथी जाँच रहे हैं: क्या हम अब सुरक्षित हैं, या हम फिर से चोट खाने वाले हैं?

कोशिश करें:

"मैं शांत हूँ। मुझे अब भी मुद्दे की परवाह है, और मैं और अधिक सावधानी से फिर से शुरू करना चाहता हूँ।"

या:

"मैं देख सकता हूँ कि मैं बहुत गर्म होकर आया था। जिस चीज़ के बारे में मुझे अब भी बात करनी है वह है..."

यह वाक्य चिंता को नहीं छोड़ता। यह प्रवेश बिंदु बदलता है।

एक चीज़ बताएँ जो आप समझ गए

अपनी बात फिर से रखने से पहले, अपने साथी की ओर से एक चीज़ बताएँ जिसे आप ईमानदारी से समझ सकते हैं।

यह सहमति का प्रदर्शन नहीं है। यह एक अभिविन्यास संकेत है। यह कहता है, "मैं केवल जीतने के लिए वापस नहीं आ रहा हूँ।"

उदाहरण:

"मैं समझता हूँ कि ऐसा क्यों लगा कि मैं आपको नज़रअंदाज़ कर रहा था।"

"मैं समझता हूँ कि मेरी चुप्पी ने आपको डरा दिया।"

"मैं देख सकता हूँ कि पैसा सिर्फ व्यावहारिक नहीं, बल्कि ज़रूरी क्यों लगता है।"

यदि आप कोई ऐसी चीज़ नहीं बता सकते जो आप समझते हैं, तो हो सकता है कि आप पुनः प्रवेश के लिए तैयार न हों। और अधिक समय लें, या मामला बनाने के बजाय एक स्पष्ट प्रश्न पूछें।

ज़रूरत लाएँ, गर्मी नहीं

टाइमआउट को आपको ज़रूरत को प्रस्तुति से अलग करने में मदद करनी चाहिए।

गर्मी कहती है:

"आपको सिर्फ अपनी परवाह है।"

ज़रूरत कहती है:

"मुझे और सबूत चाहिए कि हम यह निर्णय एक साथ ले रहे हैं।"

गर्मी कहती है:

"आप हमेशा भाग जाते हैं।"

ज़रूरत कहती है:

"जब आप चुप हो जाते हैं, तो मुझे एक संकेत चाहिए कि आप वापस आ रहे हैं।"

गर्मी कहती है:

"आपसे बात करना असंभव है।"

ज़रूरत कहती है:

"मुझे चाहिए कि हम इतना धीमा करें कि मैं एक वाक्य पूरा कर सकूँ।"

ज़रूरत सुनने में अब भी कठिन हो सकती है। यह ठीक है। टाइमआउट कठिन सच्चाइयों को दर्द रहित नहीं बनाता। यह उन्हें घबराहट से कम दूषित बनाता है।

जिस साथी ने इंतज़ार किया, उसे भी मरम्मत की ज़रूरत है

यदि आपने टाइमआउट बुलाया, तो याद रखें कि आपके साथी ने विराम के दौरान अपने अलार्म को शांत किया होगा। एक अच्छी तरह से बुलाया गया टाइमआउट भी परित्याग के डर को छू सकता है, खासकर पीछा-पीछे हटने के पैटर्न वाले जोड़ों में।

इसलिए पुनः प्रवेश में आश्वासन शामिल होना चाहिए:

"मुझे समय देने के लिए धन्यवाद। मुझे पता है कि इंतज़ार करना आसान नहीं था। मैं वापस आ गया हूँ।"

वह अंतिम वाक्य मायने रखता है। "मैं वापस आ गया हूँ" वह वादा है जो टाइमआउट ने किया था।

यदि आप वह साथी थे जिसने इंतज़ार किया, तो वापसी को सज़ा देने की कोशिश न करें:

"आखिरकार आपने आने का फैसला कर लिया?"

यह वाक्य भविष्य के टाइमआउट को कठिन बना देता है। एक साफ़ संस्करण है:

"मुझे खुशी है कि आप वापस आए। मैं विराम के दौरान डरा हुआ था, इसलिए मुझे भी शांत होने के लिए एक मिनट चाहिए।"

दोनों साथियों को पुनः प्रवेश की आवश्यकता हो सकती है।

तय करें कि अब यह किस तरह की बातचीत है

हर पुनः प्रवेश का लक्ष्य पूर्ण समाधान नहीं होना चाहिए। कभी-कभी लक्ष्य केवल लड़ाई से हुई चोट की मरम्मत करना होता है। कभी-कभी लक्ष्य अगला कदम परिभाषित करना होता है। कभी-कभी लक्ष्य यह सहमत होना होता है कि विषय को और समय चाहिए।

उपयोगी विकल्प:

  1. मरम्मत बातचीत: "क्या हम बात कर सकते हैं कि हमने एक-दूसरे को कैसे चोट पहुँचाई?"
  2. निर्णय बातचीत: "क्या हम अगला ठोस कदम चुन सकते हैं?"
  3. समझ बातचीत: "क्या हम धीमा करके समझ सकते हैं कि यह इतना मायने क्यों रखता है?"
  4. शेड्यूलिंग बातचीत: "क्या हम मान सकते हैं कि इसके लिए आज रात से ज़्यादा चाहिए?"

प्रकार का नामकरण निराशा को रोकता है। यदि एक साथी सोचता है कि लक्ष्य निर्णय है और दूसरा सोचता है कि लक्ष्य भावनात्मक मरम्मत है, तो दोनों असफल महसूस करेंगे।

पुनः प्रवेश की स्क्रिप्ट

इसका उपयोग करें जब आपको पता न हो कि कहाँ से शुरू करें:

"मैं वापस आ गया हूँ। मैं शांत हूँ। मैं वही लड़ाई फिर से शुरू नहीं करना चाहता। एक चीज़ जो मैं आपकी ओर से समझता हूँ वह है ____। जिस हिस्से के बारे में मुझे अब भी बात करनी है वह है ____। क्या हम इस बार धीमे चल सकते हैं?"

यह जादू नहीं है। यह संरचना है। संरचना तब उपयोगी होती है जब प्यार मौजूद हो लेकिन तंत्रिका तंत्र अविश्वसनीय हो।

टाइमआउट बातचीत को बढ़ने से बचाता है।

पुनः प्रवेश इसे दोहराव से बचाता है।

वापसी टाइमआउट का हिस्सा है

वापसी योजना के बिना टाइमआउट टाइमआउट नहीं है। यह एक निकास है। विराम तभी सुरक्षित होता है जब दोनों साथियों को पता हो कि बातचीत कैसे फिर से शुरू होगी। इसका मतलब यह नहीं है कि मूल विषय उसी रात हल होना चाहिए। इसका मतलब है कि बंधन अनिश्चितता में लटका नहीं रहना चाहिए।

सबसे अच्छी वापसी योजना ठोस होती है: "मुझे तीस मिनट चाहिए। मैं 8:30 बजे वापस आऊँगा, और अगर मैं अभी भी बहुत उत्तेजित हूँ, तो मैं आपको बताऊँगा और दूसरा समय चुनूँगा।" यह "मैं यह नहीं कर सकता" और उसके बाद बंद दरवाजे से बहुत अलग है। पहला शरीर को नियंत्रित करते हुए रिश्ते की रक्षा करता है। दूसरा एक व्यक्ति को नियंत्रित कर सकता है जबकि दूसरे को चिंतित कर सकता है।

जोड़ों को वापसी को एक अलग कौशल के रूप में मानना चाहिए। पुनः प्रवेश का वाक्य उस वाक्य से धीमा होना चाहिए जिसने लड़ाई शुरू की। "मैं वापस आ गया हूँ। मुझे अब भी हमारी परवाह है। मैं समझना चाहता हूँ कि क्या हुआ, इससे पहले कि हम तय करें कि क्या करना है।" यह दोनों तंत्रिका तंत्रों को बताता है कि बातचीत अब आपातकालीन मोड में नहीं है।

अगर एक साथी पहले तैयार है

अक्सर एक साथी तेज़ी से शांत होता है। तेज़ साथी तुरंत फिर से शुरू करना चाह सकता है; धीमा साथी दबाव महसूस कर सकता है। कोई भी गलत नहीं है। लोग संघर्ष को अलग-अलग गति से पचाते हैं।

एक उपयोगी समझौता यह है: जिस साथी को अधिक समय चाहिए, उसे एक नया वापसी बिंदु प्रदान करना चाहिए, और जो साथी तैयार है, उसे इसका सम्मान करना चाहिए। "मुझे कल काम के बाद तक चाहिए" स्वीकार्य है अगर यह वास्तविक और विशिष्ट हो। "मुझे नहीं पता, पूछना बंद करो" पर्याप्त नहीं है जब दूसरा साथी दूरी से डरा हुआ हो।

यदि वही साथी हमेशा दिन चाहता है और वही साथी हमेशा संकट में इंतज़ार करता है, तो जोड़े को संघर्ष के बाहर पैटर्न पर चर्चा करनी चाहिए। टाइमआउट मरम्मत को संभव बनाने के लिए हैं, न कि एक साथी को सारी अनिश्चितता वहन करने के लिए।

अधिकतम गति से दोबारा शुरू न करें

जब साथी विराम से लौटते हैं, तो वे अक्सर सीधे सबसे तीखे वाक्य पर पहुँच जाते हैं। यह टाइमआउट को बर्बाद करता है। शरीर शांत हो सकता है, लेकिन बातचीत के पास कोई रनवे नहीं है। एक बेहतर पुनः प्रवेश अभिविन्यास से शुरू होता है: "यहाँ वह है जो मैंने विराम से पहले समझा," या "जिस हिस्से में मुझे अब भी मदद चाहिए वह है..."

वह छोटा सारांश दोनों लोगों को बताता है कि वे विस्फोट से शुरू नहीं कर रहे हैं। वे पहले से किए गए काम से शुरू कर रहे हैं। वापसी ऐसी महसूस होनी चाहिए जैसे दो हाथों से एक भारी वस्तु उठाना, न कि उसे कमरे के पार फेंकना।

स्रोत

  • द गॉटमैन इंस्टीट्यूट, "Manage Conflict: The Art of Self-Soothing"
  • जॉन एम. गॉटमैन और नैन सिल्वर, The Seven Principles for Making Marriage Work, 1999
  • सू जॉनसन, Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love, 2008

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