"मुझे जगह चाहिए" एक परिपक्व वाक्य हो सकता है।
यह वह वाक्य भी हो सकता है जो लड़ाई को भड़का दे।
जिस साथी पर भावनात्मक बाढ़ आ गई है, उसके लिए जगह ही एकमात्र तरीका हो सकता है कुछ क्रूर कहने से बचने का। जो साथी अलगाव से डरता है, उसके लिए जगह सज़ा, अस्वीकृति, या छोड़े जाने की शुरुआत जैसी लग सकती है। एक ही टाइमआउट एक तंत्रिका तंत्र के लिए नियमन और दूसरे के लिए परित्याग जैसा महसूस हो सकता है।
यही कारण है कि जोड़ों को टाइमआउट से पहले एक टाइमआउट स्क्रिप्ट की आवश्यकता होती है।
स्क्रिप्ट लड़ाई को विनम्र बनाने के लिए नहीं है। यह जगह को इतना पूर्वानुमेय बनाने के लिए है कि दोनों साथी इसे सहन कर सकें।
नियम: जगह में वापसी शामिल होनी चाहिए
बिना वापसी के टाइमआउट टाइमआउट नहीं है। यह गायब होना है।
वापसी तत्काल होनी ज़रूरी नहीं है। लेकिन विशिष्ट होनी चाहिए। "बाद में" विशिष्ट नहीं है। "जब मैं शांत हो जाऊं" विशिष्ट नहीं है। "जब तुम ऐसा करना बंद करो" विशिष्ट नहीं है और इसमें दोषारोपण है।
इस ढाँचे का उपयोग करें:
"मैं बातचीत जारी रखना चाहता हूँ, और मैं इसे अच्छी तरह से करने के लिए बहुत अधिक भावनात्मक बाढ़ में हूँ। मैं 25 मिनट ले रहा हूँ। मैं 8:40 पर वापस आऊंगा।"
इस वाक्य में चार महत्वपूर्ण भाग हैं:
- प्रतिबद्धता: मैं बातचीत जारी रखना चाहता हूँ।
- अवस्था: मैं भावनात्मक बाढ़ में हूँ।
- सीमा: मैं 25 मिनट ले रहा हूँ।
- वापसी: मैं 8:40 पर वापस आऊंगा।
प्रतिबद्धता उस साथी की रक्षा करती है जो परित्याग से डरता है। सीमा उस साथी की रक्षा करती है जो भावनात्मक बाढ़ में है।
दोनों आवश्यक हैं।
क्या नहीं कहना चाहिए
यह मत कहें:
"मैंने किया।"
यह अंतिम लगता है।
यह मत कहें:
"तुम पागल हो रहे हो, इसलिए मैं जा रहा हूँ।"
यह नियमन नहीं है। यह हरकत के साथ अवमानना है।
यह मत कहें:
"मैं तुमसे तब बात नहीं कर सकता जब तुम ऐसे हो।"
हो सकता है आप ऐसा महसूस करें, लेकिन यह पूरी समस्या आपके साथी के चरित्र में डाल देता है।
यह मत कहें:
"ठीक है, हम बाद में बात करेंगे।"
यह परिपक्वता के भेष में सज़ा जैसा लगता है।
एक अच्छा टाइमआउट आपके साथी पर फैसला सुनाने के बजाय आपकी अपनी क्षमता का नाम लेता है।
टाइमआउट कितना लंबा होना चाहिए?
इतना लंबा कि शरीर शांत हो जाए। इतना छोटा कि रिश्ता परित्यक्त महसूस न करे।
कई जोड़ों के लिए, 20 से 40 मिनट एक उपयोगी प्रारंभिक सीमा है। दस मिनट पर्याप्त नहीं हो सकते यदि दोनों साथी अत्यधिक सक्रिय हैं। दो घंटे बहुत लंबे हो सकते हैं यदि एक साथी चक्कर में छोड़ दिया जाए। रात भर के विराम आवश्यक हो सकते हैं, लेकिन उन्हें अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है: अगले दिन एक स्पष्ट वापसी का समय, एक आश्वासन वाक्य, और चुप्पी से एक-दूसरे को सज़ा न देने का समझौता।
टाइमआउट अदालत का विराम नहीं है जहाँ दोनों वकील बेहतर तर्क तैयार करते हैं। यदि आप पूरा ब्रेक यह दोहराने में बिताते हैं कि आप सही क्यों हैं, तो आप अधिक संगठित लेकिन अधिक नियमित नहीं लौटेंगे।
कुछ ऐसा करें जो शरीर की अवस्था बदल दे:
- बाहर टहलें;
- धीरे-धीरे साँस लें;
- स्नान करें;
- स्ट्रेच करें;
- पानी पिएं;
- कहीं शांत बैठें;
- गुस्से के नीचे के वास्तविक डर का एक वाक्य लिखें।
इनसे बचें:
- दस अनुवर्ती बिंदु टेक्स्ट करना;
- केवल अपना पक्ष मजबूत करने के लिए किसी मित्र को फोन करना;
- सुन्न होने तक स्क्रॉल करना;
- शांत होने के लिए शराब पीना;
- लड़ाई को सबूत के रूप में दोहराना।
टाइमआउट को आपको अधिक उपलब्ध बनाना चाहिए, अधिक हथियारबंद नहीं।
वापसी की बातचीत
जब आप लौटें, तो पूरे आकार से शुरू न करें।
खराब वापसी:
"जैसा मैं कह रहा था, समस्या यह है कि तुम कभी मेरे समय का सम्मान नहीं करते।"
बेहतर वापसी:
"मैं शांत हूँ। जिस हिस्से से मैं फिर से शुरू करना चाहता हूँ वह यह है कि जब योजना बदली और मुझे आखिरी में पता चला तो मैंने खुद को महत्वहीन महसूस किया।"
पहला वाक्य अभियोजन फिर से शुरू करता है। दूसरा वाक्य बातचीत को संभव बनाता है।
एक उपयोगी वापसी में तीन कदम हैं:
- नियमन की पुष्टि करें: "मैं अब शांत हूँ।"
- एक हिस्सा अपने ऊपर लें: "जाने से पहले मैं तीखा हो गया था।"
- छोटे से फिर से शुरू करें: "असली बात यह है..."
उदाहरण:
"मैं अब शांत हूँ। जाने से पहले मैं रक्षात्मक हो गया था। असली बात यह है कि मुझे डर लगा कि पैसे के फैसले मेरे बिना हो रहे हैं, और मैंने उसे नियंत्रण में बदल दिया।"
इस तरह की वापसी पूरी लड़ाई को बदल सकती है।
यदि आपका साथी आपका पीछा करता है
यह पीछा करने-पीछे हटने वाले जोड़ों में आम है। जो साथी परित्याग से डरता है वह पीछा कर सकता है, टेक्स्ट कर सकता है, दरवाजा रोक सकता है, या एक और सवाल पूछता रह सकता है। इसका मतलब यह नहीं कि वे दुर्भावनापूर्ण हैं। इसका मतलब है कि टाइमआउट पर्याप्त सुरक्षित महसूस नहीं हुआ है।
फिर भी, सीमा मायने रखती है।
कहें:
"मैं 8:40 पर वापस आ रहा हूँ। मैं उससे पहले और जवाब नहीं दूंगा। मैं रिश्ता नहीं छोड़ रहा; मैं बढ़ती हुई तीव्रता को छोड़ रहा हूँ।"
फिर सीमा बनाए रखें।
पीछा करने वाले साथी का काम वापसी के समय को सहन करना है। वे जो कहना चाहते हैं उसे लिख सकते हैं। वे अपना खुद का टाइमर सेट कर सकते हैं। वे अपनी छाती पर हाथ रख सकते हैं और दोहरा सकते हैं: बातचीत की वापसी है।
टाइमआउट तभी काम करता है जब दोनों साथी इसकी रक्षा करें।
यदि आपका साथी कभी वापस नहीं आता
तब टाइमआउट सिस्टम टूट गया है।
एक साथी जो बार-बार जगह मांगता है और वापस नहीं आता, वह टाइमआउट का उपयोग नहीं कर रहा। वे वापसी का उपयोग कर रहे हैं। मरम्मत की बातचीत लड़ाई की गर्मी के बाहर होनी चाहिए:
"मैं एक विराम का सम्मान कर सकता हूँ। मैं बिना वापसी के विराम जारी नहीं रख सकता। यदि आपको जगह चाहिए, तो मुझे एक समय चाहिए जब हम वापस आएं।"
यदि साथी किसी भी वापसी संरचना से इनकार करता है, तो जोड़ा टाइमआउट की लंबाई पर बातचीत नहीं कर रहा। वे बातचीत कर रहे हैं कि कठिन बातचीत अस्तित्व में रह सकती है या नहीं।
एक पूर्ण स्क्रिप्ट
अगली लड़ाई से पहले इसका उपयोग करें। समय को अपने रिश्ते के अनुसार ढालें।
"जब हम में से किसी पर भावनात्मक बाढ़ आ जाए, तो हम टाइमआउट ले सकते हैं। इसे लेने वाले को कहना होगा कि वे वापस आएंगे और एक समय देंगे। दूसरा साथी ब्रेक के दौरान पीछा न करने पर सहमत होता है। ब्रेक के दौरान, हम अपना पक्ष बनाने के बजाय नियमन करते हैं। जब हम लौटते हैं, तो हम में से प्रत्येक अपने हिस्से के बारे में एक वाक्य और वास्तविक मुद्दे के बारे में एक वाक्य से शुरू करता है।"
फिर एक डिफ़ॉल्ट चुनें:
"हमारा डिफ़ॉल्ट टाइमआउट 30 मिनट है।"
और एक बैकअप:
"यदि देर हो गई है और हमें नींद चाहिए, तो हम रुकने से पहले सुबह के वापसी के समय का नाम लेते हैं।"
यह सबसे गर्म पल से बातचीत को हटा देता है।
यह क्यों मायने रखता है
टाइमआउट की खराब प्रतिष्ठा है क्योंकि कई जोड़ों ने केवल बुरा संस्करण अनुभव किया है: एक साथी छोड़ देता है, दूसरा घबरा जाता है, कुछ भी मरम्मत नहीं होती, और मूल मुद्दा उन चीजों के बढ़ते ढेर में शामिल हो जाता है जिन पर वे चर्चा नहीं कर सकते।
अच्छा संस्करण अलग है। यह कहता है:
"मैं इस तापमान पर इस बातचीत के लिए उपलब्ध नहीं हूँ, और मैं बातचीत को नहीं छोड़ रहा।"
यही पूरा कौशल है।
वापसी के बिना जगह परित्याग है।
नियमन के बिना वापसी सिर्फ दूसरा दौर है।
एक वास्तविक टाइमआउट दोनों की रक्षा करता है।
स्रोत
- द गॉटमैन इंस्टीट्यूट, "Manage Conflict: The Art of Self-Soothing"।
- John M. Gottman और Robert W. Levenson, "Marital processes predictive of later dissolution: behavior, physiology, and health", Journal of Personality and Social Psychology, 1992।
- CouplesGPT Research, भावनात्मक बाढ़-रिकवरी अभ्यास परीक्षण और exp0190 पीछा करने-दूरी बनाने वाले चक्र परीक्षण।
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यह मार्गदर्शिका सामान्य संघर्ष नियमन के बारे में है, सुरक्षा योजना के बारे में नहीं। यदि बातचीत छोड़ने से किसी को खतरा हो सकता है, तो किसी भी रिश्ते के अभ्यास पर तत्काल सुरक्षा और पेशेवर सहायता को प्राथमिकता दें।