"Chúng ta nên có một buổi kiểm tra hàng tuần" là một trong những ý tưởng nghe có vẻ trưởng thành và hơi đáng sợ.

Nhiều cặp đôi tưởng tượng ra một cuộc họp quan hệ với chương trình nghị sự, phản hồi hiệu suất và ai đó sử dụng cụm từ "quay lại sau". Không có gì ngạc nhiên khi họ tránh nó.

Một buổi kiểm tra tốt không nên mang tính công ty. Nó nên giống như việc chăm sóc một ngọn lửa nhỏ trước khi căn phòng trở nên lạnh.

Mục đích không phải là biến sự thân mật thành công việc hành chính. Mục đích là để ngăn chặn công việc hành chính nuốt chửng sự thân mật.

Giữ nó đủ ngắn để lặp lại

Buổi kiểm tra tốt nhất là buổi bạn thực sự sẽ làm. Hai mươi phút tốt hơn một hội nghị thượng đỉnh kéo dài chín mươi phút anh hùng xảy ra hai lần rồi chết.

Chọn một thời gian lặp lại đã có nhịp điệu nhẹ nhàng hơn: cà phê Chủ nhật, đi bộ Thứ sáu, trà Thứ tư sau khi trẻ ngủ, sáng Thứ bảy trước khi làm việc vặt.

Tránh bắt đầu khi một trong hai đối tác kiệt sức, đói hoặc đã sẵn sàng cho những lời chỉ trích. Buổi kiểm tra nên trở thành một nghi thức có thể dự đoán, không phải một cuộc thanh tra bất ngờ.

Bắt đầu bằng sự trân trọng

Bắt đầu bằng một điều cụ thể bạn trân trọng trong tuần này.

Không phải:

"Em thật tuyệt."

Mà là:

"Khi anh xử lý cuộc gọi thợ sửa ống nước mà không bắt em phải quản lý, em cảm thấy mình có một đồng đội."

Sự trân trọng cụ thể làm hai điều. Nó làm ấm không gian, và nó dạy đối tác của bạn điều gì có tác dụng. Nhiều người được yêu theo những cách họ không nhận ra vì không ai nói cho họ biết hành động nào quan trọng.

Đừng bỏ qua bước này khi có xung đột. Đặc biệt là lúc đó.

Sau đó là những việc thực tế

Hậu cần không phải là không lãng mạn. Hậu cần không được nói ra sẽ trở thành oán giận.

Sử dụng một danh sách đơn giản:

Tuần này có gì?

Ai cần hỗ trợ?

Quyết định nào không thể chờ?

Công việc nhà nào hiện đang vô hình?

Chúng ta đang cam kết quá mức ở đâu?

Giữ hậu cần mang tính thực tế. Đây không phải lúc để tranh luận về tính cách. "Kế hoạch giặt ủi thất bại" là hữu ích. "Anh không bao giờ quan tâm đến nhà cửa" thì không.

Gọi tên sớm một điều nhỏ đang làm bạn khó chịu

Những oán giận nhỏ dễ sửa chữa hơn trước khi chúng trở thành những câu chuyện về bản sắc.

Thử:

"Một điều nhỏ em không muốn để lớn lên: Em cảm thấy cô đơn khi cho bọn trẻ đi ngủ hai lần trong tuần này."

Hoặc:

"Anh nhận thấy mình bắt đầu khó chịu về các cuộc gọi công việc của em trong bữa tối."

Cụm từ "điều nhỏ em không muốn để lớn lên" mang tính bảo vệ. Nó nói với đối tác của bạn rằng đây không phải là một cuộc tấn công. Đó là bảo trì phòng ngừa.

Đối tác nhận nên chống lại sự thôi thúc đánh giá oán giận. Bắt đầu bằng:

"Cảm ơn em đã nói sớm."

Phản ứng đó thưởng cho sự trung thực sớm thay vì dạy đối tác của bạn đợi cho đến khi họ bùng nổ.

Bao gồm một câu hỏi cảm xúc

Một buổi kiểm tra chỉ có nhiệm vụ sẽ trở thành một cuộc họp. Thêm một câu hỏi cảm xúc.

Chọn một:

Điều gì nặng nề trong tuần này?

Em cảm thấy gần gũi với anh ở đâu?

Em cảm thấy cô đơn ở đâu?

Em cần thêm điều gì trong tuần tới?

Em đã không biết nói điều gì vào lúc đó?

Câu hỏi nên mời gọi sự suy ngẫm, không ép buộc thú nhận. Nếu đối tác của bạn đưa ra một câu trả lời nhỏ, đừng trừng phạt nó. Những câu trả lời nhỏ sẽ lớn lên khi chúng được đón nhận tốt.

Kết thúc bằng một bước tiếp theo

Đừng kết thúc bằng sự cải thiện mơ hồ.

"Chúng ta cần giao tiếp tốt hơn" không phải là một bước.

"Anh sẽ đón con ở nhà trẻ vào Thứ Ba và Thứ Năm" là một bước.

"Chúng ta sẽ cất điện thoại trong mười phút đầu sau bữa tối" là một bước.

"Chúng ta sẽ nói chuyện với bố mẹ em cùng nhau trước khi đồng ý đi thăm" là một bước.

Một bước là đủ. Mục tiêu là đà, không phải thiết kế lại toàn bộ cuộc sống.

Những điều cần tránh

Đừng dành mọi lời phàn nàn cho buổi kiểm tra. Điều đó biến nghi thức thành một hình phạt hàng tuần.

Đừng sử dụng buổi kiểm tra để phục kích đối tác của bạn với một vấn đề lớn mà họ không được báo trước. Các chủ đề lớn xứng đáng có không gian riêng.

Đừng đo lường thành công bằng việc mọi thứ đã được giải quyết. Hãy đo lường bằng việc mối quan hệ có ít đống giấu kín hơn.

Một mẫu đơn giản

Sử dụng mẫu này:

  1. Một sự trân trọng cụ thể.
  2. Tuần này có gì?
  3. Một điều nhỏ không để lớn lên.
  4. Một câu hỏi cảm xúc.
  5. Một bước tiếp theo.

Như vậy là đủ.

Một buổi kiểm tra mối quan hệ không nên làm cho tình yêu trở nên như công việc.

Nó nên làm cho công việc của cuộc sống bớt cô đơn hơn.

Nếu một đối tác ghét cấu trúc, hãy làm nghi thức nhẹ nhàng hơn thay vì từ bỏ nó. Vừa đi vừa nói chuyện. Sử dụng ba câu hỏi thay vì năm. Cất sổ tay đi và mỗi người nêu một sự trân trọng, một điểm áp lực và một bước tiếp theo. Nếu một đối tác yêu thích cấu trúc, hãy nhớ rằng cấu trúc ở đó để phục vụ mối quan hệ, không phải để giành sự tuân thủ. Buổi kiểm tra thành công khi cả hai người rời đi với ít gánh nặng ẩn giấu hơn lúc đến.

Giữ cuộc họp đủ nhỏ để lặp lại

Một buổi kiểm tra hàng tuần thất bại khi nó trở nên quá nặng nề để đối mặt. Nếu mỗi buổi kiểm tra biến thành một cuộc kiểm toán kéo dài hai giờ về mọi thứ đã sai, cả hai đối tác sẽ bắt đầu tránh nó. Hình thức nên đủ nhẹ để tồn tại trong cuộc sống bình thường.

Một cấu trúc là ba câu hỏi: Điều gì tốt đẹp giữa chúng ta trong tuần này? Điều gì khó khăn hoặc xa cách? Một điều nhỏ nào sẽ giúp ích cho tuần tới? Những câu hỏi đó giữ sự trân trọng, trung thực và hành động trong cùng một không gian. Chúng cũng ngăn buổi kiểm tra trở thành chỉ một thùng chứa phàn nàn.

Đặt giới hạn thời gian. Hai mươi phút thường tốt hơn một cuộc trò chuyện không giới hạn, đặc biệt cho các cặp đôi có con nhỏ, làm việc theo ca, chăm sóc người khác hoặc công việc đòi hỏi cao. Giới hạn không có nghĩa là mối quan hệ không quan trọng. Nó có nghĩa là nghi thức được thiết kế để lặp lại.

Đừng để nó biến thành phiên xử

Đừng mang một hồ sơ vụ án bí mật đến buổi kiểm tra. Nếu một đối tác đến với bảy ví dụ và người kia nghĩ rằng đây là một sự khởi đầu nhẹ nhàng, nghi thức sẽ nhanh chóng trở nên không an toàn. Sử dụng các ví dụ gần đây, nhưng sử dụng chúng để hiểu các mô hình thay vì giành chiến thắng trong các bản kết tội.

Sẽ hữu ích nếu bao gồm một sự trân trọng trước một yêu cầu. Không phải là thao túng, và không phải để làm dịu một vấn đề nghiêm trọng cần sự thẳng thắn. Sự trân trọng nhắc nhở cặp đôi rằng mối quan hệ lớn hơn vấn đề đang được thảo luận.

Kết thúc bằng một điều cụ thể: một kế hoạch, một câu để nhớ, một sự sửa chữa nhỏ hoặc một chủ đề được lên lịch cho cuộc trò chuyện sâu hơn. Một buổi kiểm tra nên để lại cho cặp đôi sự rõ ràng hơn, không chỉ nhận thức nhiều hơn về những gì đau đớn.

Dành các chủ đề lớn cho một khoảng thời gian riêng và sâu hơn

Một buổi kiểm tra hàng tuần nên đưa ra các vấn đề, nhưng nó không phải giải quyết mọi vấn đề nó tìm thấy. Nếu một chủ đề quá lớn cho nghi thức, hãy lên lịch riêng. "Điều này đủ quan trọng để hai mươi phút là không công bằng với nó" là một câu nói tôn trọng.

Sự phân biệt đó bảo vệ buổi kiểm tra khỏi trở nên đáng sợ. Nghi thức hàng tuần có thể giữ ổn định vì nó không bị yêu cầu giữ mọi vết thương cũ, quyết định lớn và nỗ lực sửa chữa cùng một lúc. Nó trở thành nơi cặp đôi nhận thấy điều gì cần chăm sóc và quyết định sự chăm sóc đó thuộc về đâu.

Nếu một tuần bị bỏ lỡ

Bỏ lỡ nghi thức một lần không nên trở thành bằng chứng rằng toàn bộ ý tưởng thất bại. Các cặp đôi bỏ lỡ buổi kiểm tra vì trẻ ốm, công việc kéo dài, đi du lịch hoặc ai đó đơn giản quên. Sự sửa chữa là tiếp tục mà không xét xử: "Chúng ta đã bỏ lỡ. Bây giờ mình dành mười phút hay kiểm tra bình thường vào tuần tới?"

Phản ứng đó quan trọng vì sự xấu hổ giết chết nghi thức nhanh hơn sự bất tiện. Nếu mỗi tuần bỏ lỡ trở thành một cuộc tranh luận về cam kết, cả hai đối tác sẽ bắt đầu liên kết nghi thức với thất bại. Hãy coi buổi kiểm tra như đánh răng cho mối quan hệ: quan trọng, có thể lặp lại và đáng để quay lại mà không có kịch tính khi một ngày bị bỏ lỡ.

Nguồn

  • John M. Gottman và Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, 1999.
  • William J. Doherty, The Intentional Family, 1997.
  • F. Walsh, Strengthening Family Resilience, 2015.

Bài đọc liên quan

Buổi kiểm tra không thay thế những cuộc trò chuyện khó khăn. Nó là nghi thức giúp căng thẳng thường ngày không hóa thành khoảng cách im lặng.