"Haftalık bir kontrol yapmalıyız" kulağa olgun ve biraz da korkutucu gelen fikirlerden biridir.
Birçok çiftin aklına gündem maddeleri, performans geri bildirimi ve birinin "konuya geri dönelim" dediği resmi bir ilişki toplantısı gelir. Kaçınmalarına şaşmamalı.
İyi bir kontrol kurumsal hissettirmemelidir. Oda buz kesmeden küçük bir ateşi canlı tutmak gibi olmalıdır.
Amaç, yakınlığı idareye dönüştürmek değildir. Amaç, idarenin yakınlığı yemesini engellemektir.
Tekrarlanabilecek kadar kısa tutun
En iyi kontrol, gerçekten sürdürebileceğiniz kontroldür. Yirmi dakika, iki kez yapılıp sonra sönen iddialı doksan dakikalık bir zirveden daha iyidir.
Zaten daha yumuşak bir ritmi olan tekrarlı bir zaman seçin: Pazar kahvesi, Cuma yürüyüşü, çocuklar uyuduktan sonra Çarşamba çayı, işe başlamadan önce Cumartesi sabahı.
Partneriniz yorgunken, açken veya eleştiriye hazırlanmışken başlamaktan kaçının. Kontrol, sürpriz bir denetim değil, öngörülebilir bir ritüel haline gelmelidir.
Takdirle başlayın
Bu hafta takdir ettiğiniz belirli bir şeyle başlayın.
Şöyle değil:
"Harikaydın."
Ama şöyle:
"Tesisatçı aramasını beni yönetmeme gerek kalmadan hallettiğinde, bir takım arkadaşım varmış gibi hissettim."
Somut takdir iki şey yapar. Ortamı yumuşatır ve partnerinize neyin iyi geldiğini gösterir. Birçok insan, hangi davranışların gerçekten önemli olduğunu kimse söylemediği için fark etmeden sevgi verir.
Çatışma olduğunda bu adımı atlamayın. Özellikle o zaman.
Sonra pratik işleri konuşun
Lojistik romantik değildir. Söylenmemiş lojistik kırgınlığa dönüşür.
Basit bir liste kullanın:
Bu hafta neler oluyor?
Kimin desteğe ihtiyacı var?
Hangi karar bekleyemez?
Hangi ev işi şu anda görünmez?
Nerede fazla yükleniyoruz?
Lojistiği gerçekçi tutun. Bu, karakter yargılama anı değildir. "Çamaşır planı aksadı" faydalıdır. "Evle asla ilgilenmiyorsun" faydalı değildir.
Küçük bir kırgınlığı erken adlandırın
Küçük kırgınlıklar, "sen zaten böylesin" hikayelerine dönüşmeden önce daha kolay onarılır.
Deneyin:
"Büyümesine izin vermek istemediğim küçük bir şey: Bu hafta iki kez yatma vakti konusunda kendimi yalnız hissettim."
Veya:
"Akşam yemeğinde iş aramaların konusunda sinirlendiğimi fark ettim."
"Büyümesine izin vermek istemediğim küçük bir şey var" cümlesi ilişkiyi korur. Partnerinize bunun saldırı değil, erken bakım olduğunu söyler.
Dinleyen partner, kırgınlığı puanlama dürtüsüne direnmelidir. Şununla başlayın:
"Erken söylediğin için teşekkür ederim."
Bu yanıt, partnerinize patlayana kadar beklemeyi öğretmek yerine erken dürüstlüğü ödüllendirir.
Duygusal bir soru ekleyin
Sadece görevlerden oluşan bir kontrol toplantıya dönüşür. Duygusal bir soru ekleyin.
Birini seçin:
Bu hafta ne ağır geldi?
Bana ne zaman yakın hissettin?
Ne zaman yalnız hissettin?
Gelecek hafta neye daha çok ihtiyacın var?
O an ne söyleyeceğini bilemedin?
Soru, itirafı zorlamak değil, düşünmeye davet etmelidir. Partneriniz küçük bir cevap verirse bunu cezalandırmayın. Küçük cevaplar iyi karşılandığında büyür.
Bir sonraki adımla bitirin
Belirsiz bir "daha iyi olalım" dileğiyle bitirmeyin.
"Daha iyi iletişim kurmalıyız" bir adım değildir.
"Salı ve Perşembe günleri kreş alımını ben yapacağım" bir adımdır.
"Akşam yemeğinden sonra ilk on dakika telefonları kaldıracağız" bir adımdır.
"Ziyarete evet demeden önce ailenle birlikte konuşacağız" bir adımdır.
Bir adım yeterlidir. Amaç ivme yaratmaktır, hayatı baştan tasarlamak değil.
Kaçınılması gerekenler
Her şikayeti kontrol için saklamayın. Bu, ritüeli haftalık bir cezaya dönüştürür.
Kontrolü, partnerinizi hiçbir uyarı almadığı büyük bir meseleyle pusuya düşürmek için kullanmayın. Büyük konular kendi kaplarını hak eder.
Başarıyı her şeyin çözülüp çözülmediğiyle ölçmeyin. İlişkide daha az gizli yük kalıp kalmadığıyla ölçün.
Basit bir şablon
Bunu kullanın:
- Spesifik bir takdir.
- Bu hafta neler oluyor?
- Büyümesine izin verilmemesi gereken küçük bir şey.
- Duygusal bir soru.
- Bir sonraki adım.
Bu yeterlidir.
Bir ilişki kontrolü, sevgiyi iş gibi hissettirmemelidir.
Hayatın işini daha az yalnız hissettirmelidir.
Partneriniz yapıdan hoşlanmıyorsa ritüeli terk etmek yerine hafifletin. Konuşurken yürüyün. Beş soru yerine üç soru kullanın. Defteri kaldırın; her biriniz bir takdir, bir zorlanma noktası ve bir sonraki adım söyleyin. Partneriniz yapıyı seviyorsa, yapının ilişkiye hizmet etmek için orada olduğunu unutmayın; haklı çıkmak için değil. Kontrol, iki kişi de masadan getirdiklerinden daha az gizli ağırlıkla kalktığında işe yaramıştır.
Toplantıyı tekrarlanabilecek kadar küçük tutun
Haftalık kontrol, yüzleşmesi fazla ağır bir şeye dönüştüğünde başarısız olur. Her kontrol yanlış giden her şeyin iki saatlik denetimine dönüşürse, iki partner de ondan kaçınmaya başlar. Format, sıradan hayatın içinde yaşayacak kadar hafif olmalıdır.
Basit bir yapı üç sorudan oluşur: Bu hafta aramızda ne iyi hissettirdi? Ne zor ya da uzak hissettirdi? Gelecek hafta yardımcı olacak küçük şey ne olabilir? Bu sorular takdir, dürüstlük ve eylemi aynı yerde tutar. Kontrolün yalnızca şikayet kabına dönüşmesini de engeller.
Bir zaman sınırı belirleyin. Yirmi dakika, özellikle çocuklu, vardiyalı çalışan, bakım veren ya da yoğun işleri olan çiftler için çoğu zaman açık uçlu bir konuşmadan daha iyidir. Sınır, ilişkinin önemsiz olduğu anlamına gelmez. Ritüelin tekrar edilebilmesi için tasarlandığı anlamına gelir.
Hesap sorma seansına dönüşmesini önleyin
Kontrole gizli bir dava dosyasıyla gelmeyin. Bir partner yedi örnekle hazırlanmışken diğeri bunun nazik bir sıfırlama olduğunu sanıyorsa, ritüel hızla güvensizleşir. Yakın zamandaki örnekleri kullanın; ama bunları hüküm çıkarmak için değil, kalıbı anlamak için kullanın.
Bir talepten önce takdir eklemek yardımcı olabilir. Manipülasyon olarak değil; doğrudanlık gerektiren ciddi bir konuyu sulandırmak için de değil. Takdir, çifte ilişkinin tartışılan sorundan ibaret olmadığını hatırlatır.
Somut bir şeyle bitirin: bir plan, hatırlanacak bir cümle, küçük bir onarım ya da daha derin bir konuşma için ayrılmış zaman. Bir kontrol, çifti yalnızca neyin acıttığını daha iyi bilen iki kişiye dönüştürmemeli; daha net bırakmalıdır.
Büyük konuları daha derin bir zaman dilimine saklayın
Haftalık bir kontrol sorunları yüzeye çıkarmalı, ancak bulduğu her sorunu çözmek zorunda değildir. Bir konu ritüel için çok büyükse, ayrıca planlayın. "Bu, yirmi dakikanın ona adil olmayacağı kadar önemli" saygılı bir cümledir.
Bu ayrım, kontrolün korkulan bir şeye dönüşmesini engeller. Haftalık ritüel, her eski yarayı, büyük kararı ve onarım girişimini aynı anda taşıması beklenmediği için istikrarlı kalabilir. Çiftin neyin bakıma ihtiyacı olduğunu fark ettiği ve bu bakımın nereye ait olduğuna karar verdiği yer haline gelir.
Bir hafta kaçırılırsa
Ritüeli bir kez kaçırmak, bütün fikrin başarısız olduğu anlamına gelmemelidir. Çiftler çocuklar hastalandığı, iş uzadığı, seyahat çıktığı ya da biri gerçekten unuttuğu için kontrolleri kaçırır. Onarım, yargılamadan devam etmektir: "Kaçırdık. Şimdi on dakika mı ayıralım, yoksa gelecek hafta normal kontrol mü yapalım?"
Bu yanıt önemlidir çünkü utanç, ritüelleri rahatsızlıktan daha hızlı öldürür. Kaçırılan her hafta bağlılık tartışmasına dönüşürse, iki partner de ritüeli başarısızlık duygusuyla eşleştirmeye başlar. Kontrole, ilişki için diş fırçalamak gibi davranın: önemli, tekrarlanabilir ve bir gün kaçırıldığında drama çıkarmadan geri dönmeye değer.
Kaynaklar
- John M. Gottman ve Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, 1999.
- William J. Doherty, The Intentional Family, 1997.
- F. Walsh, Strengthening Family Resilience, 2015.
İlgili okumalar
- Bağlantı Ritüelleri Meşgul İlişkileri Nasıl Korur
- Duygusal Teklifler: Çiftlerin Uzaklaşmadan Önce Kaçırdığı Küçük Anlar
Bir kontrol, zor konuşmaların yerini tutmaz. Sıradan gerilimin sessiz mesafeye dönüşmesini engelleyen küçük ritüeldir.