“எனக்கு கொஞ்சம் இடைவெளி வேண்டும்” என்பது முதிர்ச்சியான வாக்கியமாக இருக்கலாம்.

அதே வாக்கியம் சண்டையை வெடிக்கச் செய்யவும் முடியும்.

உணர்ச்சியில் மூழ்கியிருக்கும் துணைக்கு, கொடூரமான ஒன்றைச் சொல்லாமல் இருக்க இடைவெளி ஒரே வழியாக இருக்கலாம். தொடர்பு துண்டிக்கப்படும் என்று பயப்படும் துணைக்கு, அதே இடைவெளி தண்டனை, நிராகரிப்பு, அல்லது கைவிடப்படுவதின் தொடக்கம் போலத் தோன்றலாம். ஒரே டைம்அவுட், ஒரு நரம்பு அமைப்புக்கு ஒழுங்குபடுத்தலாகவும், மற்றொன்றுக்கு கைவிடப்படுதலாகவும் உணரப்படலாம்.

அதனால்தான் தம்பதிகளுக்கு டைம்அவுட் தேவைப்படுவதற்கு முன்பே, டைம்அவுட் சொல்லும் ஒரு நடைமுறை தேவை.

இந்த நடைமுறை சண்டையை நாகரிகமாக்குவதற்கல்ல. இடைவெளி இருவரும் தாங்கக்கூடிய அளவுக்கு கணிக்கத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக.

விதி: இடைவெளியில் திரும்பிவருதல் இருக்க வேண்டும்

திரும்பிவருதல் இல்லாத டைம்அவுட், டைம்அவுட் அல்ல. அது மறைந்துவிடுதல்.

திரும்பிவருதல் உடனடியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும். “பிறகு” குறிப்பிட்டதல்ல. “நான் அமைதியான பிறகு” குறிப்பிட்டதல்ல. “நீ இப்படி நடப்பதை நிறுத்தின பிறகு” குறிப்பிட்டதல்ல; அதில் குற்றம்சாட்டலும் சேர்கிறது.

இந்த வடிவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்:

“நான் தொடர்ந்து பேச விரும்புகிறேன், ஆனால் இப்போது உணர்ச்சியில் மிக அதிகமாக மூழ்கியிருக்கிறேன்; நன்றாகப் பேச முடியவில்லை. நான் 25 நிமிடம் எடுக்கிறேன். 8:40க்கு திரும்பி வருகிறேன்.”

இந்த வாக்கியத்தில் நான்கு முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன:

  • உறுதி: நான் தொடர்ந்து பேச விரும்புகிறேன்.
  • நிலை: நான் உணர்ச்சியில் மூழ்கியிருக்கிறேன்.
  • எல்லை: நான் 25 நிமிடம் எடுக்கிறேன்.
  • திரும்பிவருதல்: 8:40க்கு திரும்பி வருகிறேன்.

உறுதி கைவிடப்படுவோமோ என்று பயப்படும் துணையை பாதுகாக்கிறது. எல்லை உணர்ச்சியில் மூழ்கியிருக்கும் துணையை பாதுகாக்கிறது.

இரண்டும் அவசியம்.

என்ன சொல்லக்கூடாது

சொல்லாதீர்கள்:

“நான் முடித்துவிட்டேன்.”

அது இறுதியானதாக ஒலிக்கிறது.

சொல்லாதீர்கள்:

“நீ பைத்தியமாக நடக்கிறாய், அதனால் நான் போகிறேன்.”

அது ஒழுங்குபடுத்தல் அல்ல. அது நகரும் அவமதிப்பு.

சொல்லாதீர்கள்:

“நீ இப்படியிருக்கும்போது உன்னுடன் பேச முடியாது.”

உங்களுக்கு அப்படித் தோன்றலாம், ஆனால் அது முழு பிரச்சினையையும் துணையின் குணத்துக்குள் வைத்து விடுகிறது.

சொல்லாதீர்கள்:

“சரி, பிறகு பேசலாம்.”

அது முதிர்ச்சியாக நடிக்கும் தண்டனை போல ஒலிக்கிறது.

நல்ல டைம்அவுட், துணையைப் பற்றி தீர்ப்பு சொல்லாமல், உங்கள் சொந்த திறன் வரம்பைச் சொல்கிறது.

டைம்அவுட் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?

உடல் அமைதியாக இறங்குவதற்கு போதுமான அளவு நீளமாக. உறவு கைவிடப்பட்டதாக உணராத அளவு குறுகியதாக.

பல தம்பதிகளுக்கு 20 முதல் 40 நிமிடம் ஒரு பயனுள்ள தொடக்க வரம்பு. இருவரும் மிகவும் தூண்டப்பட்ட நிலையில் இருந்தால் பத்து நிமிடம் போதாமல் இருக்கலாம். ஒருவரை பதட்டத்தில் சுழன்றபடி விட்டுவிட்டால் இரண்டு மணி நேரம் அதிகமாக இருக்கலாம். இரவு முழுக்க இடைவேளை சில நேரங்களில் தேவைப்படலாம், ஆனால் அதற்கு கூடுதல் கவனம் வேண்டும்: மறுநாள் திரும்பும் நேரத்தைத் தெளிவாகச் சொல்லுதல், ஆறுதல் தரும் ஒரு வாக்கியம், மௌனத்தை தண்டனையாகப் பயன்படுத்தமாட்டோம் என்ற ஒப்புதல்.

டைம்அவுட் என்பது நீதிமன்ற இடைவேளை அல்ல; இரு வழக்கறிஞர்களும் சிறந்த வாதங்களைத் தயார் செய்யும் நேரமல்ல. முழு இடைவேளையையும் நீங்கள் ஏன் சரி என்று மனதில் பயிற்சி செய்வதில் செலவிட்டால், நீங்கள் திரும்பும்போது சீராக இருப்பீர்கள்; ஆனால் அமைதியாக இருக்கமாட்டீர்கள்.

உடலின் நிலையை மாற்றும் ஏதாவது செய்யுங்கள்:

  • வெளியே நடக்கவும்;
  • மெதுவாக சுவாசிக்கவும்;
  • குளிக்கவும்;
  • உடலை நீட்டவும்;
  • தண்ணீர் குடிக்கவும்;
  • அமைதியான இடத்தில் அமரவும்;
  • கோபத்தின் கீழே இருக்கும் உண்மையான பயத்தைப் பற்றி ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்.

தவிர்க்கவும்:

  • பத்து தொடர்ச்சி செய்திகளை அனுப்புவது;
  • உங்கள் தரப்பை வலுப்படுத்த மட்டும் நண்பருக்கு அழைப்பது;
  • உணர்வு மங்கும் வரை ஸ்க்ரோல் செய்வது;
  • அமைதியாக மதுபானம் குடிப்பது;
  • சண்டையை ஆதாரமாக மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஓட்டுவது.

டைம்அவுட் உங்களை அதிகம் அணுகக்கூடியவராக மாற்ற வேண்டும்; அதிகம் ஆயுதமடைந்தவராக அல்ல.

திரும்பிய பின் உரையாடல்

திரும்பி வந்தவுடன் முழு அளவில் மீண்டும் தொடங்காதீர்கள்.

தவறான திரும்பிவருதல்:

“நான் சொன்னதுபோல், பிரச்சினை என்னவென்றால் நீ என் நேரத்தை ஒருபோதும் மதிப்பதில்லை.”

சிறந்த திரும்பிவருதல்:

“நான் இப்போது கொஞ்சம் அமைதியாக இருக்கிறேன். திட்டம் மாறி, அதை நான் கடைசியாகத் தெரிந்துகொண்டபோது நான் முக்கியமற்றவராக உணர்ந்தேன்; அங்கிருந்து மீண்டும் தொடங்க விரும்புகிறேன்.”

முதல் வாக்கியம் குற்றச்சாட்டை மீண்டும் தொடங்குகிறது. இரண்டாவது வாக்கியம் உரையாடலை சாத்தியமாக்குகிறது.

பயனுள்ள திரும்பிவருதலில் மூன்று படிகள் உள்ளன:

  1. ஒழுங்குபடுத்தல் வந்ததை உறுதிசெய்யுங்கள்: “நான் இப்போது கொஞ்சம் அமைதியாக இருக்கிறேன்.”
  2. உங்கள் ஒரு பகுதியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: “நான் வெளியேறுவதற்கு முன் கூர்மையாகப் பேசினேன்.”
  3. சிறியதாக மீண்டும் தொடங்குங்கள்: “உண்மையான விஷயம்...”

உதாரணம்:

“நான் இப்போது கொஞ்சம் அமைதியாக இருக்கிறேன். வெளியேறுவதற்கு முன் நான் தற்காப்பாக மாறினேன். உண்மையான விஷயம் என்னவென்றால், பண முடிவுகள் என்னை இல்லாமல் நடக்கின்றன என்று நான் பயந்தேன், அந்த பயத்தை கட்டுப்பாடாக மாற்றினேன்.”

இப்படிப்பட்ட திரும்பிவருதல் முழு சண்டையின் திசையையும் மாற்ற முடியும்.

துணை உங்களைப் பின்தொடர்ந்தால்

துரத்தல்-விலகல் முறை இருக்கும் தம்பதிகளில் இது சாதாரணம். கைவிடப்படுவோமோ என்று பயப்படும் துணை உங்களைப் பின்தொடரலாம், செய்தி அனுப்பலாம், கதவை மறிக்கலாம், அல்லது இன்னொரு கேள்வியைத் தொடர்ந்து கேட்கலாம். அதனால் அவர் தீய நோக்கத்துடன் செய்கிறார் என்று அர்த்தமில்லை. டைம்அவுட் இன்னும் போதுமான பாதுகாப்பாக உணரப்படவில்லை என்பதைத்தான் அது காட்டுகிறது.

இருப்பினும், எல்லை முக்கியம்.

சொல்லுங்கள்:

“நான் 8:40க்கு திரும்பி வருகிறேன். அதற்கு முன் மேலும் பதில் சொல்லமாட்டேன். நான் உறவை விட்டு செல்லவில்லை; அதிகரிக்கும் சண்டையிலிருந்து விலகுகிறேன்.”

பிறகு அந்த எல்லையை வைத்திருங்கள்.

பின்தொடரும் துணையின் பணி, திரும்பிவரும் நேரத்தைத் தாங்குவது. அவர் சொல்ல விரும்புவதை எழுதிக்கொள்ளலாம். தன்னுடைய டைமரை அமைக்கலாம். கையை மார்பில் வைத்து மீண்டும் சொல்லலாம்: இந்த உரையாடலுக்கு திரும்பிவருதல் உண்டு.

இருவரும் அதை பாதுகாத்தால்தான் டைம்அவுட் வேலை செய்கிறது.

துணை ஒருபோதும் திரும்பி வரவில்லை என்றால்

அப்போது டைம்அவுட் அமைப்பு உடைந்துவிட்டது.

மீண்டும் மீண்டும் இடைவெளி கேட்டு திரும்பி வராத துணை, டைம்அவுட் பயன்படுத்தவில்லை. அவர் விலகலைப் பயன்படுத்துகிறார். சரிசெய்யும் உரையாடல் சண்டையின் சூட்டுக்கு வெளியே நடக்க வேண்டும்:

“ஒரு இடைவேளையை நான் மதிக்க முடியும். ஆனால் திரும்பிவருதல் இல்லாத இடைவேளைகளை தொடர்ந்து செய்ய முடியாது. உனக்கு இடைவெளி தேவைப்பட்டால், நாம் திரும்பும் ஒரு நேரம் எனக்குத் தேவை.”

துணை எந்தத் திரும்பிவருதல் அமைப்பையும் மறுத்தால், தம்பதிகள் டைம்அவுட் நீளத்தைப் பற்றி பேசவில்லை. கடினமான உரையாடல்கள் இருக்க முடியுமா என்பதையே பேசுகிறார்கள்.

முழு ஸ்கிரிப்ட்

அடுத்த சண்டைக்கு முன் இதைப் பயன்படுத்துங்கள். நேரத்தை உங்கள் உறவுக்கேற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

“நம்மில் யாராவது உணர்ச்சியில் மூழ்கினால், டைம்அவுட் கேட்கலாம். அதை கேட்கும் நபர் திரும்பி வருவதாகச் சொல்லி, நேரம் கொடுக்க வேண்டும். மற்றவர் இடைவேளையில் துரத்தமாட்டேன் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். இடைவேளையில் நாம் வழக்கு கட்டுவதற்கு பதிலாக நம்மை ஒழுங்குபடுத்துகிறோம். திரும்பியபோது, ஒவ்வொருவரும் தன் பங்கைப் பற்றி ஒரு வாக்கியமும், உண்மையான பிரச்சினையைப் பற்றி ஒரு வாக்கியமும் சொல்லி தொடங்குகிறோம்.”

பிறகு ஒரு இயல்புநேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

“நமது இயல்பான டைம்அவுட் 30 நிமிடம்.”

மற்றும் ஒரு மாற்று ஏற்பாடு:

“இரவு ஆகிவிட்டால், தூக்கம் தேவைப்பட்டால், நிறுத்துவதற்கு முன் காலை திரும்பிவரும் நேரத்தைச் சொல்வோம்.”

இது மிகச் சூடான தருணத்திலிருந்து பேச்சுவார்த்தையை அகற்றுகிறது.

இது ஏன் முக்கியம்

டைம்அவுட்களுக்கு கெட்ட பெயர் உண்டு, ஏனெனில் பல தம்பதிகள் மோசமான வடிவத்தையே அனுபவித்திருக்கிறார்கள்: ஒருவர் வெளியேறுகிறார், மற்றவர் பதற்றமடைகிறார், எதுவும் சரியாகாது, முதலில் இருந்த பிரச்சினை பேச முடியாத விஷயங்களின் பெருகும் குவியலில் சேர்கிறது.

நல்ல வடிவம் வேறு. அது சொல்வது:

“இந்த வெப்பநிலையில் இந்த உரையாடலுக்குத் தயாராக இல்லை, ஆனால் உரையாடலை நான் கைவிடவில்லை.”

முழு திறனும் அதுதான்.

திரும்பிவருதல் இல்லாத இடைவெளி கைவிடுதல்.

ஒழுங்குபடுத்தல் இல்லாத திரும்பிவருதல் இரண்டாம் சுற்று மட்டுமே.

உண்மையான டைம்அவுட் இருவரையும் பாதுகாக்கிறது.

ஆதாரங்கள்

தொடர்புடைய வாசிப்பு

இந்த வழிகாட்டி சாதாரண மோதல் ஒழுங்குபடுத்தலைப் பற்றியது; பாதுகாப்புத் திட்டமிடலைப் பற்றியது அல்ல. ஒரு உரையாடலை விட்டு விலகுவது யாரையாவது ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும் என்றால், எந்த உறவு பயிற்சிக்கும் முன் உடனடி பாதுகாப்பையும் தொழில்முறை ஆதரவையும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.