Pauze nav strīda beigas. Tā ir strīda vidusdaļa.

Tāpēc tik daudzas pauzes neizdodas. Viens partneris aiziet malā, abi mazliet nomierinās, un tad viņi atgriežas ar tieši to pašu sākuma argumentu. Nervu sistēma var būt vēsāka, bet sarunas forma nav mainījusies. Dažu minūšu laikā pāris ir atpakaļ tur, kur sāka.

Atgriešanās ir prasme, kas pauzi pārvērš labošanā.

Nesāciet no jauna ar visu lietu

Pirmā kļūda ir atgriezties ar visu strīdu.

"Labi, kā jau teicu, iemesls, kāpēc tev nav taisnība, ir..."

Šāds teikums izšķērdē pauzi. Tas otram partnerim pasaka, ka pauze bija tikai aizkavēšanās pirms apsūdzība atsākas.

Pirmajam teikumam pēc atgriešanās vajadzētu būt mazākam nekā teikumam, kas izraisīja pārtraukumu. Ne tāpēc, ka jautājums ir mazs, bet tāpēc, ka attiecības atgriešanās brīdī ir trauslas. Abi partneri pārbauda: vai tagad ir drošāk, vai tūlīt atkal tiksim sāpināti?

Pamēģiniet:

"Es esmu mierīgāks/mierīgāka. Šis jautājums man joprojām rūp, un es gribu atsākt uzmanīgāk."

Vai:

"Es redzu, ka ienācu pārāk asi. Tas, par ko man vēl jārunā, ir..."

Šis teikums neatsakās no rūpēm. Tas maina ieejas punktu.

Nosauciet vienu lietu, ko sapratāt

Pirms vēlreiz izsakāt savu domu, nosauciet vienu lietu no partnera puses, ko varat godīgi saprast.

Tā nav piekrišanas izrāde. Tas ir orientēšanās signāls. Tas saka: "Es neatgriežos tikai tāpēc, lai uzvarētu."

Piemēri:

"Es saprotu, kāpēc tev šķita, ka es tevi atstumju."

"Es saprotu, ka mans klusums tevi nobiedēja."

"Es redzu, kāpēc nauda šķiet steidzama, ne tikai praktiska lieta."

Ja nevarat nosaukt neko, ko saprotat, jūs, iespējams, vēl neesat gatavs/gatava atgriezties sarunā. Paņemiet vairāk laika vai uzdodiet precizējošu jautājumu, nevis veidojiet savu aizstāvību.

Atgrieziet vajadzību, nevis karstumu

Pauzei vajadzētu palīdzēt nošķirt vajadzību no tā, kā tā tika pasniegta.

Karstums saka:

"Tev rūp tikai tu pats/pati."

Vajadzība saka:

"Man vajag vairāk pazīmju, ka mēs šo lēmumu pieņemam kopā."

Karstums saka:

"Tu vienmēr aizbēdz."

Vajadzība saka:

"Kad tu apklusti, man vajag signālu, ka tu atgriezīsies."

Karstums saka:

"Ar tevi nav iespējams sarunāties."

Vajadzība saka:

"Man vajag, lai mēs pietiekami palēnināmies, lai es varētu pabeigt teikumu."

Vajadzību joprojām var būt grūti dzirdēt. Tas ir normāli. Pauze nepadara grūtas patiesības nesāpīgas. Tā padara tās mazāk piesārņotas ar paniku.

Arī partnerim, kurš gaidīja, vajag labošanas brīdi

Ja pauzi lūdzāt jūs, atcerieties, ka partneris, iespējams, šo pārtraukumu pavadīja, nomierinot savu trauksmi. Pat labi lūgta pauze var aizskart pamestības bailes, īpaši pāriem, kuros viens tiecas tuvoties, bet otrs atkāpjas.

Tāpēc atgriešanās brīdī vajadzīgs arī mierinājums:

"Paldies, ka devi man laiku. Es zinu, ka gaidīt nebija viegli. Esmu atpakaļ."

Pēdējais teikums ir svarīgs. "Esmu atpakaļ" ir solījums, ko pauze deva.

Ja jūs bijāt partneris, kurš gaidīja, mēģiniet nesodīt atgriešanos:

"Beidzot nolēmi parādīties?"

Šis teikums padara nākamās pauzes grūtākas. Tīrāka versija ir:

"Man prieks, ka tu atgriezies. Pauzes laikā man bija bail, tāpēc arī man vajag minūti, lai nomierinātos."

Abiem partneriem var būt vajadzīga atgriešanās.

Izlemiet, kāda veida saruna tā tagad ir

Ne katrai atgriešanās reizei jācenšas panākt pilnīgu atrisinājumu. Dažreiz mērķis ir tikai labot ievainojumu, ko radīja strīds. Dažreiz mērķis ir noteikt nākamo soli. Dažreiz mērķis ir vienoties, ka tēmai vajag vairāk laika.

Noderīgas iespējas:

  1. Labošanas saruna: "Vai varam parunāt par to, kā mēs tikko viens otru sāpinājām?"
  2. Lēmuma saruna: "Vai varam izvēlēties nākamo konkrēto soli?"
  3. Saprašanas saruna: "Vai varam palēnināties un saprast, kāpēc tas nozīmē tik daudz?"
  4. Plānošanas saruna: "Vai varam atzīt, ka šim vajag vairāk nekā šo vakaru?"

Sarunas veida nosaukšana novērš vilšanos. Ja viens partneris domā, ka mērķis ir lēmums, bet otrs domā, ka mērķis ir emocionāla labošana, abi jutīsies izgāzušies.

Atgriešanās teksts

Izmantojiet to, kad nezināt, ar ko sākt:

"Esmu atpakaļ. Esmu mierīgāks/mierīgāka. Negribu atsākt to pašu strīdu. Viena lieta, ko es saprotu no tavas puses, ir ____. Daļa, par kuru man vēl vajag, lai mēs runājam, ir ____. Vai šoreiz varam iet lēnāk?"

Tā nav maģija. Tā ir struktūra. Struktūra ir noderīga, kad mīlestība ir klātesoša, bet nervu sistēma nav uzticama.

Pauze pasargā sarunu no eskalācijas.

Atgriešanās pasargā to no atkārtošanās.

Atgriešanās ir daļa no pauzes

Pauze bez atgriešanās plāna nav pauze. Tā ir aiziešana. Pārtraukums kļūst drošs tikai tad, kad abi partneri zina, kā saruna atsāksies. Tas nenozīmē, ka sākotnējā tēma jāatrisina tajā pašā vakarā. Tas nozīmē, ka saikni nedrīkst atstāt karājamies nenoteiktībā.

Labākais atgriešanās plāns ir konkrēts: "Man vajag trīsdesmit minūtes. Es atgriezīšos 20:30, un, ja joprojām būšu pārāk uzvilcies/uzvilkusies, es tev pateikšu un izvēlēšos citu laiku." Tas ļoti atšķiras no "es to nevaru" un aizvērtām durvīm. Pirmais pasargā attiecības, kamēr ķermenis regulējas. Otrais var noregulēt vienu cilvēku, vienlaikus satraucot otru.

Pāriem atgriešanās jāuztver kā atsevišķa prasme. Atgriešanās teikumam vajadzētu būt lēnākam nekā teikumam, kas sāka strīdu. "Esmu atpakaļ. Man joprojām rūpam mēs. Es gribu saprast, kas notika, pirms mēs izlemjam, ko darīt." Tas abām nervu sistēmām pasaka, ka saruna vairs nav ārkārtas režīmā.

Ja viens partneris ir gatavs pirmais

Bieži viens partneris nomierinās ātrāk. Ātrākais partneris var gribēt turpināt uzreiz; lēnākais var justies spiests. Neviens nav nepareizs. Cilvēki konfliktu pārstrādā dažādos ātrumos.

Noderīga vienošanās ir šāda: partnerim, kuram vajag vairāk laika, jānosauc jauns atgriešanās punkts, un partnerim, kurš ir gatavs, tas jārespektē. "Man vajag līdz rītdienai pēc darba" ir pieņemami, ja tas ir patiesi un konkrēti. "Es nezinu, beidz jautāt" nav pietiekami, ja otru partneri biedē distance.

Ja viens un tas pats partneris vienmēr prasa dienas un viens un tas pats partneris vienmēr gaida ciešanās, pārim par šo modeli jārunā ārpus konflikta. Pauzes ir domātas tam, lai labošana kļūtu iespējama, nevis lai viens partneris nestu visu nenoteiktību.

Nesāciet no jauna ar maksimālu ātrumu

Kad partneri atgriežas no pauzes, viņi bieži metas taisni atpakaļ pie asākā teikuma. Tas izšķērdē pauzi. Ķermenis var būt mierīgāks, bet sarunai nav ieskrējiena. Labāka atgriešanās sākas ar orientēšanos: "Lūk, ko es sapratu pirms pauzes" vai "Daļa, kurā man vēl vajag palīdzību, ir..."

Šis mazais kopsavilkums abiem pasaka, ka viņi nesāk no sprādziena. Viņi sāk no darba, kas jau ir izdarīts. Atgriešanās jājūt kā smaga priekšmeta pacelšana ar abām rokām, nevis kā tā aizmešana atpakaļ pāri istabai.

Avoti

  • The Gottman Institute, “Manage Conflict: The Art of Self-Soothing”.
  • John M. Gottman and Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, 1999.
  • Sue Johnson, Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love, 2008.

Saistīta lasāmviela

Pauze bez atgriešanās ir tikai distance. Pauze ar atgriešanos var kļūt par labošanu.