“Man vajag mazliet telpas” var būt nobriedis teikums.

Tas var būt arī teikums, kas uzspridzina strīdu.

Partnerim, kurš ir emocionāli pārplūdis, telpa var būt vienīgais veids, kā neizteikt kaut ko nežēlīgu. Partnerim, kurš baidās no saiknes pārraušanas, telpa var šķist kā sods, noraidījums vai pamešanas sākums. Viena un tā pati pauze vienai nervu sistēmai var būt pašregulācija, bet otrai - pamešana.

Tāpēc pāriem vajag pauzes scenāriju vēl pirms brīža, kad pauze kļūst nepieciešama.

Scenārijs nav domāts, lai strīdu padarītu pieklājīgu. Tas ir domāts, lai telpa būtu pietiekami paredzama un abi partneri to varētu izturēt.

Noteikums: telpai jāietver atgriešanās

Pauze bez atgriešanās nav pauze. Tā ir pazušana.

Atgriešanās nav jānotiek uzreiz. Tai jābūt konkrētai. “Vēlāk” nav konkrēti. “Kad nomierināšos” nav konkrēti. “Kad pārstāsi tā uzvesties” nav konkrēti, un tas pievieno vainošanu.

Izmantojiet šādu formu:

“Es gribu turpināt runāt, bet šobrīd esmu pārāk pārplūdis/pārplūdusi, lai to darītu labi. Es paņemšu 25 minūtes. Es atgriezīšos 8:40.”

Šajā teikumā ir četras svarīgas daļas:

  • Apņemšanās: Es gribu turpināt runāt.
  • Stāvoklis: Esmu pārplūdis/pārplūdusi.
  • Robeža: Es paņemšu 25 minūtes.
  • Atgriešanās: Es atgriezīšos 8:40.

Apņemšanās sargā partneri, kurš baidās no pamešanas. Robeža sargā partneri, kurš ir pārplūdis.

Abi ir nepieciešami.

Ko neteikt

Nesakiet:

“Man pietiek.”

Tas izklausās galīgi.

Nesakiet:

“Tu uzvedies kā traks/traka, tāpēc es eju prom.”

Tā nav regulācija. Tā ir nicināšana kustībā.

Nesakiet:

“Es nevaru ar tevi runāt, kad tu esi tāds/tāda.”

Varbūt jūs tā jūtaties, bet tas visu problēmu ieliek partnera raksturā.

Nesakiet:

“Labi, parunāsim vēlāk.”

Tas izklausās pēc soda, kas pārģērbts par briedumu.

Laba pauze nosauc jūsu pašu spēju robežu, nevis pasludina spriedumu partnerim.

Cik ilgi pauzei vajadzētu būt?

Pietiekami ilgi, lai ķermenis norimtu. Pietiekami īsi, lai attiecības nejustos pamestas.

Daudziem pāriem 20 līdz 40 minūtes ir noderīgs sākuma diapazons. Desmit minūtes var nepietikt, ja abi partneri ir ļoti aktivizēti. Divas stundas var būt pārāk ilgi, ja viens partneris paliek trauksmes spirālē. Pauzes līdz nākamajam rītam reizēm ir nepieciešamas, bet tām vajag papildu rūpes: skaidru atgriešanās laiku nākamajā dienā, nomierinošu teikumu un vienošanos nesodīt vienam otru ar klusumu.

Pauze nav tiesas sēdes pārtraukums, kurā abi advokāti gatavo labākus argumentus. Ja visu pārtraukumu pavadīsiet, mēģinot pierādīt, kāpēc jums ir taisnība, jūs atgriezīsieties sakārtotāks, bet ne mierīgāks.

Dariet kaut ko, kas maina ķermeņa stāvokli:

  • izejiet pastaigā;
  • elpojiet lēni;
  • ieejiet dušā;
  • izstaipieties;
  • padzerieties ūdeni;
  • pasēdiet klusā vietā;
  • uzrakstiet vienu teikumu par īsto baili zem dusmām.

Izvairieties no:

  • desmit papildu ziņu sūtīšanas;
  • zvanīšanas draugam tikai tāpēc, lai nostiprinātu savu taisnību;
  • ritināšanas, līdz kļūstat nejūtīgs/nejūtīga;
  • alkohola lietošanas, lai nomierinātos;
  • strīda atkārtošanas prātā kā pierādījumu.

Pauzei jāpadara jūs pieejamāku, nevis bruņotāku.

Saruna pēc atgriešanās

Kad atgriežaties, nesāciet no jauna pilnā apjomā.

Slikta atgriešanās:

“Kā jau teicu, problēma ir tā, ka tu nekad necieni manu laiku.”

Labāka atgriešanās:

“Es esmu mierīgāks/mierīgāka. Gribu atsākt ar to, ka jutos mazsvarīgs/mazsvarīga, kad plāns mainījās un es to uzzināju pēdējais/pēdējā.”

Pirmais teikums atsāk apsūdzību. Otrais padara sarunu iespējamu.

Noderīgai atgriešanās sarunai ir trīs soļi:

  1. Apstipriniet regulāciju: “Tagad esmu mierīgāks/mierīgāka.”
  2. Paņemiet savu daļu: “Pirms aizgāju, es kļuvu ass/asa.”
  3. Atsāciet mazākā mērogā: “Īstā lieta ir...”

Piemērs:

“Tagad esmu mierīgāks/mierīgāka. Pirms aizgāju, es sāku aizstāvēties. Īstā lieta ir tā, ka man kļuva bail, ka lēmumi par naudu tiek pieņemti bez manis, un es šo baiļu pārvērtu kontrolē.”

Šāda atgriešanās var mainīt visu strīdu.

Ja partneris jums seko

Tas ir bieži pāros ar vajāšanas-atkāpšanās modeli. Partneris, kurš baidās no pamešanas, var sekot, rakstīt, bloķēt durvis vai turpināt uzdot vēl vienu jautājumu. Tas nenozīmē, ka viņam ir ļauni nodomi. Tas nozīmē, ka pauze vēl nav jutusi pietiekami droša.

Tomēr robeža ir svarīga.

Sakiet:

“Es atgriezīšos 8:40. Līdz tam es vairs neatbildēšu. Es nepametu attiecības; es izeju no saasinājuma.”

Tad turiet robežu.

Partnera, kurš seko, darbs ir izturēt atgriešanās laiku. Viņš var pierakstīt, ko grib teikt. Var uzlikt savu taimeri. Var uzlikt roku uz krūtīm un atkārtot: sarunai ir atgriešanās.

Pauze darbojas tikai tad, ja abi partneri to sargā.

Ja partneris nekad neatgriežas

Tad pauzes sistēma ir salauzta.

Partneris, kurš atkārtoti prasa telpu un neatgriežas, neizmanto pauzi. Viņš izmanto atkāpšanos. Sarunai par labošanu jānotiek ārpus strīda karstuma:

“Es varu cienīt pauzi. Es nevaru turpināt pauzes bez atgriešanās. Ja tev vajag telpu, man vajag laiku, kad mēs atgriežamies.”

Ja partneris atsakās no jebkādas atgriešanās struktūras, pāris nevienojas par pauzes garumu. Viņi vienojas par to, vai grūtas sarunas vispār drīkst pastāvēt.

Pilns scenārijs

Izmantojiet to pirms nākamā strīda. Pielāgojiet laiku savām attiecībām.

“Kad kāds no mums ir pārplūdis, mēs varam paņemt pauzi. Cilvēkam, kurš to prasa, jāpasaka, ka viņš atgriezīsies, un jānosauc laiks. Otrs piekrīt pārtraukuma laikā nesekot. Pārtraukuma laikā mēs regulējamies, nevis būvējam apsūdzību. Kad atgriežamies, katrs sāk ar vienu teikumu par savu daļu un vienu teikumu par īsto jautājumu.”

Tad izvēlieties noklusējumu:

“Mūsu noklusējuma pauze ir 30 minūtes.”

Un rezerves variantu:

“Ja ir vēls un mums vajag gulēt, pirms apstājamies nosaucam rīta atgriešanās laiku.”

Tas izņem sarunāšanu no karstākā brīža.

Kāpēc tas ir svarīgi

Pauzēm ir slikta reputācija, jo daudzi pāri ir pieredzējuši tikai slikto versiju: viens partneris aiziet, otrs panikā, nekas netiek salabots, un sākotnējā problēma pievienojas augošajai lietu kaudzei, par kurām viņi nespēj runāt.

Labā versija ir citāda. Tā saka:

“Es neesmu pieejams/pieejama šai sarunai šādā temperatūrā, un es nepametu sarunu.”

Tā ir visa prasme.

Telpa bez atgriešanās ir pamešana.

Atgriešanās bez regulācijas ir tikai otrais raunds.

Īsta pauze sargā abus.

Avoti

Saistīta lasāmviela

Šis ceļvedis ir par parastu konfliktu regulēšanu, nevis drošības plānošanu. Ja aiziešana no sarunas var kādu pakļaut riskam, dodiet priekšroku tūlītējai drošībai un profesionālam atbalstam, nevis jebkuram attiecību vingrinājumam.