साप्ताहिक रिश्ता चेक-इन कैसे करें जो मीटिंग जैसा न लगे

एक अच्छा चेक-इन घरेलू प्रदर्शन समीक्षा नहीं है। यह एक छोटी रस्म है जो लॉजिस्टिक्स, नाराजगी, प्रशंसा और मरम्मत को जमा होने से रोकती है।

"हमें साप्ताहिक चेक-इन करना चाहिए" उन विचारों में से एक है जो परिपक्व और थोड़ा भयावह लगता है।

कई जोड़े एक रिश्ता मीटिंग की कल्पना करते हैं जिसमें एजेंडा आइटम, प्रदर्शन फीडबैक और कोई "सर्कल बैक" वाक्यांश का उपयोग कर रहा हो। कोई आश्चर्य नहीं कि वे इससे बचते हैं।

एक अच्छा चेक-इन कॉर्पोरेट नहीं लगना चाहिए। इसे एक छोटी आग को संभालने जैसा लगना चाहिए, इससे पहले कि कमरा ठंडा हो जाए।

उद्देश्य अंतरंगता को प्रशासन में बदलना नहीं है। उद्देश्य प्रशासन को अंतरंगता को खाने से रोकना है।

इसे दोहराने के लिए पर्याप्त छोटा रखें

सबसे अच्छा चेक-इन वह है जिसे आप वास्तव में करेंगे। बीस मिनट एक वीरतापूर्ण नब्बे मिनट के शिखर सम्मेलन से बेहतर है जो दो बार होता है और फिर खत्म हो जाता है।

एक आवर्ती समय चुनें जिसमें पहले से ही नरम लय हो: रविवार की कॉफी, शुक्रवार की सैर, बुधवार की चाय बच्चों के सोने के बाद, शनिवार की सुबह कामों से पहले।

उस समय शुरू करने से बचें जब कोई भी साथी थका हुआ, भूखा या पहले से ही आलोचना के लिए तैयार हो। चेक-इन एक पूर्वानुमानित रस्म बन जाना चाहिए, आश्चर्यजनक निरीक्षण नहीं।

प्रशंसा से शुरू करें

इस सप्ताह आपने जिस एक विशिष्ट चीज़ की सराहना की, उससे शुरू करें।

ऐसा नहीं:

"तुम महान थे।"

बल्कि:

"जब तुमने मुझे प्रबंधित किए बिना प्लंबर की कॉल संभाली, तो मुझे लगा कि मेरी एक टीम है।"

विशिष्ट प्रशंसा दो काम करती है। यह कमरे को गर्म करती है, और यह आपके साथी को सिखाती है कि क्या काम करता है। बहुत से लोगों को उन तरीकों से प्यार किया जाता है जिन्हें वे पहचान नहीं पाते क्योंकि कोई उन्हें नहीं बताता कि किन कार्यों ने मायने रखा।

जब संघर्ष हो तो इस कदम को न छोड़ें। खासकर तब।

फिर व्यावहारिक बातें करें

लॉजिस्टिक्स अरोमांटिक नहीं हैं। अनकहे लॉजिस्टिक्स नाराजगी बन जाते हैं।

एक सरल सूची का उपयोग करें:

इस सप्ताह क्या आ रहा है?

किसे समर्थन चाहिए?

कौन सा निर्णय इंतजार नहीं कर सकता?

कौन सा घरेलू काम वर्तमान में अदृश्य है?

हम कहाँ अत्यधिक प्रतिबद्ध हैं?

लॉजिस्टिक्स को तथ्यात्मक रखें। यह चरित्र पर मुकदमा चलाने का क्षण नहीं है। "लॉन्ड्री की योजना विफल रही" उपयोगी है। "तुम्हें घर की कभी परवाह नहीं है" नहीं है।

एक छोटी खटास को जल्दी बोल दें

छोटी नाराजगी को पहचान कहानियां बनने से पहले मरम्मत करना आसान है।

कोशिश करें:

"एक छोटी सी बात जिसे मैं बढ़ने नहीं देना चाहता: मुझे इस सप्ताह दो बार सोने के समय अकेला महसूस हुआ।"

या:

"मैंने देखा कि मैं रात के खाने के दौरान आपके काम के कॉलों से चिढ़ रहा था।"

वाक्यांश "एक छोटी सी बात जिसे मैं बढ़ने नहीं देना चाहता" सुरक्षात्मक है। यह आपके साथी को बताता है कि यह हमला नहीं है। यह निवारक रखरखाव है।

प्राप्त करने वाले साथी को नाराजगी को ग्रेड करने के आग्रह का विरोध करना चाहिए। इससे शुरू करें:

"इसे जल्दी कहने के लिए धन्यवाद।"

वह प्रतिक्रिया जल्दी ईमानदारी को पुरस्कृत करती है, बजाय इसके कि आपके साथी को तब तक इंतजार करना सिखाए जब तक वे फट न जाएं।

एक भावनात्मक प्रश्न शामिल करें

एक चेक-इन जो केवल कार्य है, एक मीटिंग बन जाता है। एक भावनात्मक प्रश्न जोड़ें।

एक चुनें:

इस सप्ताह क्या भारी लगा?

आप मेरे कितने करीब महसूस करते थे?

आप कहाँ अकेला महसूस करते थे?

अगले सप्ताह आपको और क्या चाहिए?

आप उस पल में क्या कहना नहीं जानते थे?

प्रश्न को चिंतन को आमंत्रित करना चाहिए, स्वीकारोक्ति को मजबूर नहीं करना चाहिए। यदि आपका साथी एक छोटा जवाब देता है, तो उसे दंडित न करें। छोटे जवाब तब बढ़ते हैं जब उन्हें अच्छी तरह से प्राप्त किया जाता है।

एक अगले कदम के साथ समाप्त करें

अस्पष्ट सुधार के साथ समाप्त न करें।

"हमें बेहतर संवाद करने की जरूरत है" एक कदम नहीं है।

"मैं मंगलवार और गुरुवार को डेकेयर पिकअप करूंगा" एक कदम है।

"हम रात के खाने के बाद पहले दस मिनट के लिए फोन दूर रखेंगे" एक कदम है।

"हम यात्रा के लिए हाँ कहने से पहले आपके माता-पिता से एक साथ बात करेंगे" एक कदम है।

एक कदम काफी है। लक्ष्य गति है, पूर्ण जीवन पुनर्डिज़ाइन नहीं।

क्या टालें

हर शिकायत को चेक-इन के लिए न बचाएं। यह रस्म को साप्ताहिक सजा में बदल देता है।

चेक-इन का उपयोग अपने साथी पर एक बड़े मुद्दे से हमला करने के लिए न करें जिसके बारे में उन्हें कोई चेतावनी नहीं थी। बड़े विषयों का अपना कंटेनर होना चाहिए।

सफलता को इस बात से न मापें कि सब कुछ हल हो गया है। इसे इस बात से मापें कि रिश्ते में कम छिपे हुए ढेर हैं।

एक सरल टेम्पलेट

इसका उपयोग करें:

एक विशिष्ट प्रशंसा।
इस सप्ताह क्या आ रहा है?
एक छोटी सी बात जिसे बढ़ने न दें।
एक भावनात्मक प्रश्न।
एक अगला कदम।

यह काफी है।

एक रिश्ता चेक-इन को प्यार को काम की तरह नहीं बनाना चाहिए।

इसे जीवन के काम को कम अकेला बनाना चाहिए।

अगर एक साथी संरचना से नफरत करता है, तो रस्म को छोड़ने के बजाय हल्का बनाएं। चलते हुए बात करें। पांच के बजाय तीन प्रश्नों का उपयोग करें। नोटबुक को दूर रखें और प्रत्येक एक प्रशंसा, एक दबाव बिंदु और एक अगला कदम बताएं। अगर एक साथी संरचना से प्यार करता है, तो याद रखें कि संरचना रिश्ते की सेवा के लिए है, अनुपालन जीतने के लिए नहीं। चेक-इन तब सफल होता है जब दोनों लोग छिपे हुए वजन के साथ कम छोड़ते हैं जितना वे लाए थे।

मीटिंग को दोहराने के लिए पर्याप्त छोटा रखें

एक साप्ताहिक चेक-इन विफल हो जाता है जब यह सामना करने के लिए बहुत भारी हो जाता है। यदि हर चेक-इन दो घंटे के ऑडिट में बदल जाता है कि क्या गलत हुआ, तो दोनों साथी इससे बचने लगेंगे। प्रारूप इतना हल्का होना चाहिए कि वह सामान्य जीवन में टिक सके।

एक संरचना तीन प्रश्न है: इस सप्ताह हमारे बीच क्या अच्छा लगा? क्या कठिन या दूर लगा? एक छोटी सी चीज़ क्या है जो अगले सप्ताह मदद करेगी? ये प्रश्न प्रशंसा, ईमानदारी और कार्रवाई को एक ही कमरे में रखते हैं। वे चेक-इन को केवल शिकायत कंटेनर बनने से भी रोकते हैं।

समय सीमा निर्धारित करें। बीस मिनट अक्सर खुली बातचीत से बेहतर होता है, खासकर बच्चों, शिफ्ट वर्क, देखभाल या उच्च मांग वाली नौकरियों वाले जोड़ों के लिए। सीमा का मतलब यह नहीं है कि रिश्ता महत्वपूर्ण नहीं है। इसका मतलब है कि रस्म को दोहराने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसे सुनवाई या आरोप-पत्र बनने से बचाएं

चेक-इन में एक गुप्त केस फ़ाइल न लाएं। यदि एक साथी सात उदाहरणों के साथ आता है और दूसरे को लगता है कि यह एक सौम्य रीसेट था, तो रस्म जल्दी से असुरक्षित हो जाएगी। हाल के उदाहरणों का उपयोग करें, लेकिन उनका उपयोग पैटर्न को समझने के लिए करें, दोषसिद्धि जीतने के लिए नहीं।

एक अनुरोध से पहले एक प्रशंसा शामिल करने में मदद मिलती है। हेरफेर के रूप में नहीं, और किसी गंभीर मुद्दे को नरम करने के लिए नहीं जिसमें सीधेपन की आवश्यकता है। प्रशंसा जोड़े को याद दिलाती है कि रिश्ता चर्चा की जा रही समस्या से अधिक है।

किसी ठोस चीज़ के साथ समाप्त करें: एक योजना, याद रखने के लिए एक वाक्य, एक छोटी मरम्मत, या गहरी बातचीत के लिए निर्धारित एक विषय। एक चेक-इन को जोड़े को स्पष्ट छोड़ना चाहिए, न कि केवल इस बात से अधिक अवगत कि क्या दुखता है।

बड़े विषयों के लिए अलग और गहरा समय रखें

एक साप्ताहिक चेक-इन को मुद्दों को सतह पर लाना चाहिए, लेकिन इसे हर मुद्दे को हल करने की जरूरत नहीं है। यदि कोई विषय रस्म के लिए बहुत बड़ा है, तो इसे अलग से निर्धारित करें। "यह इतना महत्वपूर्ण है कि बीस मिनट इसके लिए उचित नहीं है" एक सम्मानजनक वाक्य है।

यह अंतर चेक-इन को भयावह होने से बचाता है। साप्ताहिक रस्म स्थिर रह सकती है क्योंकि इसे एक साथ हर पुराने घाव, बड़े निर्णय और मरम्मत प्रयास को रखने के लिए नहीं कहा जाता है। यह वह स्थान बन जाता है जहां जोड़ा नोटिस करता है कि किसे देखभाल की जरूरत है और तय करता है कि वह देखभाल कहाँ है।

अगर एक सप्ताह छूट जाए

एक बार रस्म छूटने का मतलब यह नहीं होना चाहिए कि पूरा विचार विफल हो गया। जोड़े चेक-इन छोड़ देते हैं क्योंकि बच्चे बीमार हो जाते हैं, काम देर से चलता है, यात्रा होती है, या कोई बस भूल जाता है। मरम्मत बिना मुकदमे के फिर से शुरू करना है: "हम इसे चूक गए। क्या हम अब दस मिनट चाहते हैं या अगले सप्ताह एक सामान्य चेक-इन?"

वह प्रतिक्रिया मायने रखती है क्योंकि शर्म रस्मों को असुविधा से तेजी से मारती है। यदि हर छूटा हुआ सप्ताह प्रतिबद्धता के बारे में बहस बन जाता है, तो दोनों साथी रस्म को विफलता से जोड़ना शुरू कर देंगे। चेक-इन को रिश्ते के लिए दांत साफ करने जैसा मानें: महत्वपूर्ण, दोहराने योग्य, और बिना नाटक के वापस लौटने लायक जब एक दिन छूट जाए।

स्रोत

John M. Gottman and Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, 1999.
William J. Doherty, The Intentional Family, 1997.
F. Walsh, Strengthening Family Resilience, 2015.