„Mul on vaja ruumi” võib olla küps lause.

See võib olla ka lause, mis tüli plahvatama paneb.

Partnerile, kes on emotsionaalselt üle ujutatud, võib ruum olla ainus viis vältida millegi julma ütlemist. Partnerile, kes kardab ühenduse katkemist, võib ruum tunduda karistuse, tõrjumise või hülgamise algusena. Sama paus võib ühele närvisüsteemile tähendada eneseregulatsiooni ja teisele hülgamist.

Seepärast vajavad paarid pausi stsenaariumi enne, kui neil pausi vaja läheb.

Stsenaarium ei ole selleks, et tüli viisakaks teha. See on selleks, et ruum oleks piisavalt etteaimatav ja mõlemad partnerid suudaksid selle üle elada.

Reegel: ruum peab sisaldama tagasitulekut

Paus ilma tagasitulekuta ei ole paus. See on kadumine.

Tagasitulek ei pea olema kohene. See peab aga olema konkreetne. „Hiljem” ei ole konkreetne. „Kui ma rahunen” ei ole konkreetne. „Kui sa lõpetad niimoodi käitumise” ei ole konkreetne ja lisab süüdistuse.

Kasuta seda kuju:

„Ma tahan edasi rääkida, aga olen praegu liiga üle ujutatud, et seda hästi teha. Võtan 25 minutit. Tulen tagasi kell 8:40.”

Selles lauses on neli tähtsat osa:

  • Pühendumus: Ma tahan edasi rääkida.
  • Seisund: Olen üle ujutatud.
  • Piir: Võtan 25 minutit.
  • Tagasitulek: Tulen tagasi kell 8:40.

Pühendumus kaitseb partnerit, kes kardab hülgamist. Piir kaitseb partnerit, kes on üle ujutatud.

Mõlemat on vaja.

Mida mitte öelda

Ära ütle:

„Minul on kõik.”

See kõlab lõplikult.

Ära ütle:

„Sa käitud hullult, nii et ma lähen ära.”

See ei ole regulatsioon. See on põlgus liikumises.

Ära ütle:

„Ma ei saa sinuga rääkida, kui sa selline oled.”

Võib-olla sa tunned nii, kuid see paneb kogu probleemi partneri iseloomu sisse.

Ära ütle:

„Olgu, räägime hiljem.”

See kõlab nagu karistus, mis on küpsuseks maskeeritud.

Hea paus nimetab sinu enda võimekust, mitte ei langeta otsust partneri üle.

Kui kaua paus peaks kestma?

Piisavalt kaua, et keha rahuneks. Piisavalt lühidalt, et suhe ei tunneks end hüljatuna.

Paljudele paaridele on 20-40 minutit hea algusvahemik. Kümnest minutist ei pruugi piisata, kui mõlemad partnerid on väga aktiveerunud. Kaks tundi võib olla liiga pikk, kui üks partner jääb paanikasse kerima. Öö üle kestvad pausid võivad mõnikord olla vajalikud, kuid need vajavad rohkem hoolt: selget tagasituleku aega järgmisel päeval, rahustavat lauset ja kokkulepet, et vaikust ei kasutata karistusena.

Paus ei ole kohtusaali vaheaeg, kus kaks juristi valmistavad paremaid argumente. Kui sa veedad kogu pausi harjutades, miks sul on õigus, tuled tagasi korrastatumana, aga mitte rahulikumana.

Tee midagi, mis muudab keha seisundit:

  • kõnni õues;
  • hinga aeglaselt;
  • käi duši all;
  • venita;
  • joo vett;
  • istu kuskil vaikses kohas;
  • kirjuta üks lause päris hirmust, mis viha all on.

Väldi:

  • kümne jätkusõnumi saatmist;
  • sõbrale helistamist ainult selleks, et oma juhtumit tugevdada;
  • kerimist, kuni muutud tuimaks;
  • joomist, et rahuneda;
  • tüli peas tõendina uuesti läbimängimist.

Paus peaks tegema sind kättesaadavamaks, mitte relvastatumaks.

Tagasituleku vestlus

Kui sa tagasi tuled, ära alusta uuesti täissuuruses.

Halb tagasitulek:

„Nagu ma ütlesin, probleem on selles, et sa ei austa kunagi minu aega.”

Parem tagasitulek:

„Ma olen rahulikum. Tahan alustada sellest, et tundsin end ebaolulisena, kui plaan muutus ja mina sain sellest viimasena teada.”

Esimene lause jätkab süüdistust. Teine teeb vestluse võimalikuks.

Kasulikul tagasitulekul on kolm sammu:

  1. Kinnita regulatsiooni: „Ma olen nüüd rahulikum.”
  2. Võta üks osa enda kanda: „Ma muutusin enne lahkumist teravaks.”
  3. Alusta väiksemalt: „Tegelik asi on...”

Näide:

„Ma olen nüüd rahulikum. Muutusin enne lahkumist kaitsvaks. Tegelik asi on see, et ma kartsin, et rahaotsuseid tehakse ilma minuta, ja muutsin selle hirmu kontrolliks.”

Selline tagasitulek võib muuta kogu tüli.

Kui partner järgneb sulle

See on tavaline paaridel, kellel on tagaajaja-taanduja muster. Partner, kes kardab hülgamist, võib järgneda, sõnumeid saata, ukse ette seista või küsida aina veel ühe küsimuse. See ei tähenda, et ta oleks pahatahtlik. See tähendab, et paus pole veel tundunud piisavalt turvaline.

Piir on siiski oluline.

Ütle:

„Tulen tagasi kell 8:40. Enne seda ma rohkem ei vasta. Ma ei lahku suhtest; ma lahkun eskalatsioonist.”

Siis hoia piiri.

Järgneva partneri töö on taluda tagasituleku aega. Ta võib kirja panna, mida tahab öelda. Ta võib panna oma taimeri. Ta võib panna käe rinnale ja korrata: vestlusel on tagasitulek.

Paus töötab ainult siis, kui mõlemad partnerid seda kaitsevad.

Kui partner ei tule kunagi tagasi

Siis on pausisüsteem katki.

Partner, kes korduvalt küsib ruumi ja ei tule tagasi, ei kasuta pausi. Ta kasutab taandumist. Parandav vestlus peaks toimuma väljaspool tüli kuumust:

„Ma suudan pausi austada. Ma ei suuda jätkata pause, millel pole tagasitulekut. Kui sul on vaja ruumi, on minul vaja aega, millal me tagasi tuleme.”

Kui partner keeldub igasugusest tagasituleku struktuurist, ei pea paar läbirääkimisi pausi pikkuse üle. Nad peavad läbirääkimisi selle üle, kas rasked vestlused saavad üldse olemas olla.

Terviklik stsenaarium

Kasutage seda enne järgmist tüli. Kohandage ajastus oma suhtele.

„Kui kumbki meist on üle ujutatud, võime võtta pausi. Inimene, kes selle võtab, peab ütlema, et ta tuleb tagasi, ja andma aja. Teine nõustub pausi ajal mitte taga ajama. Pausi ajal me reguleerime end, mitte ei ehita oma juhtumit. Kui tagasi tuleme, alustab kumbki ühe lausega oma osa kohta ja ühe lausega tegeliku probleemi kohta.”

Seejärel valige vaikimisi aeg:

„Meie vaikimisi paus on 30 minutit.”

Ja varuvariant:

„Kui on hilja ja meil on vaja magada, nimetame enne lõpetamist hommikuse tagasituleku aja.”

See eemaldab läbirääkimise kõige kuumemast hetkest.

Miks see on tähtis

Pausidel on halb maine, sest paljud paarid on kogenud ainult halba versiooni: üks partner lahkub, teine satub paanikasse, midagi ei parandata ja algne teema liitub kasvava hunnikuga asjadest, millest nad ei saa rääkida.

Hea versioon on teistsugune. See ütleb:

„Ma ei ole selle vestluse jaoks sellel temperatuuril kättesaadav, ja ma ei hülga vestlust.”

See on kogu oskus.

Ruum ilma tagasitulekuta on hülgamine.

Tagasitulek ilma regulatsioonita on lihtsalt teine ring.

Päris paus kaitseb mõlemat.

Allikad

Seotud lugemine

See juhend räägib tavalisest konfliktiregulatsioonist, mitte turvaplaneerimisest. Kui vestlusest lahkumine võib kellegi ohtu seada, sea esikohale vahetu turvalisus ja professionaalne tugi, mitte ükski suhteharjutus.