Thời gian tạm dừng không phải là kết thúc của một cuộc cãi vã. Nó là phần giữa.

Đó là lý do tại sao nhiều thời gian tạm dừng thất bại. Một người rời đi, cả hai đều bình tĩnh lại một chút, và sau đó họ quay lại với cùng một lập luận mở đầu. Hệ thần kinh có thể đã nguội hơn, nhưng cuộc trò chuyện vẫn không thay đổi hình dạng. Trong vòng vài phút, cặp đôi lại quay về điểm xuất phát.

Quay lại là kỹ năng biến một khoảng dừng thành sự hàn gắn.

Đừng khởi động lại với toàn bộ vụ việc

Sai lầm đầu tiên là quay lại với toàn bộ lập luận.

"Được rồi, như tôi đã nói, lý do bạn sai là..."

Câu đó lãng phí thời gian tạm dừng. Nó nói với đối phương rằng khoảng dừng chỉ là sự trì hoãn trước khi việc truy tố tiếp tục.

Câu đầu tiên khi quay lại nên nhỏ hơn câu đã gây ra sự gián đoạn. Không phải vì vấn đề nhỏ, mà vì mối quan hệ đang mong manh khi quay lại. Cả hai đối tác đều đang kiểm tra: Chúng ta có an toàn hơn bây giờ không, hay chúng ta sắp bị tổn thương lần nữa?

Hãy thử:

"Tôi bình tĩnh hơn. Tôi vẫn quan tâm đến vấn đề, và tôi muốn bắt đầu lại một cách cẩn thận hơn."

Hoặc:

"Tôi thấy tôi đã nóng vội quá. Điều tôi vẫn cần nói đến là..."

Câu đó không từ bỏ mối quan tâm. Nó thay đổi điểm vào.

Nêu ra một điều bạn đã hiểu

Trước khi đưa ra quan điểm của mình một lần nữa, hãy nêu ra một điều từ phía đối tác mà bạn thực sự có thể hiểu.

Đây không phải là một màn trình diễn của sự đồng ý. Đó là một tín hiệu định hướng. Nó nói rằng, "Tôi không quay lại chỉ để thắng."

Ví dụ:

"Tôi hiểu tại sao bạn cảm thấy tôi đã gạt bỏ bạn."

"Tôi hiểu rằng sự im lặng của tôi đã làm bạn sợ."

"Tôi thấy tại sao tiền bạc lại cấp bách, không chỉ là thực tế."

Nếu bạn không thể nêu ra bất cứ điều gì bạn hiểu, có thể bạn chưa sẵn sàng để quay lại. Hãy dành thêm thời gian, hoặc đặt một câu hỏi làm rõ thay vì đưa ra lập luận.

Mang về nhu cầu, không phải sự nóng nảy

Thời gian tạm dừng sẽ giúp bạn tách nhu cầu khỏi cách truyền đạt.

Sự nóng nảy nói:

"Bạn chỉ quan tâm đến bản thân."

Nhu cầu nói:

"Tôi cần thêm bằng chứng rằng chúng ta đang cùng nhau đưa ra quyết định này."

Sự nóng nảy nói:

"Bạn luôn bỏ chạy."

Nhu cầu nói:

"Khi bạn im lặng, tôi cần một tín hiệu rằng bạn sẽ quay lại."

Sự nóng nảy nói:

"Bạn thật khó nói chuyện."

Nhu cầu nói:

"Tôi cần chúng ta chậm lại đủ để tôi có thể nói hết một câu."

Nhu cầu có thể vẫn khó nghe. Điều đó không sao. Thời gian tạm dừng không làm cho những sự thật khó khăn trở nên dễ chịu. Nó làm chúng bớt bị ô nhiễm bởi sự hoảng loạn.

Người đã chờ đợi cũng cần được hàn gắn

Nếu bạn là người yêu cầu tạm dừng, hãy nhớ rằng đối tác của bạn có thể đã dành thời gian nghỉ để trấn an sự lo lắng của chính họ. Ngay cả một thời gian tạm dừng được thực hiện tốt cũng có thể chạm đến nỗi sợ bị bỏ rơi, đặc biệt ở những cặp đôi có kiểu theo đuổi-rút lui.

Vì vậy, khi quay lại nên bao gồm sự trấn an:

"Cảm ơn em đã cho anh thời gian. Anh biết chờ đợi không dễ dàng. Anh đã quay lại."

Câu cuối cùng đó rất quan trọng. "Anh đã quay lại" là lời hứa mà thời gian tạm dừng đã đưa ra.

Nếu bạn là người đã chờ đợi, hãy cố gắng đừng trừng phạt sự quay lại:

"Cuối cùng anh cũng chịu xuất hiện hả?"

Câu đó làm cho những lần tạm dừng trong tương lai khó khăn hơn. Một phiên bản nhẹ nhàng hơn là:

"Em rất vui vì anh đã quay lại. Em đã sợ trong thời gian nghỉ, vì vậy em cũng cần một phút để ổn định."

Cả hai đối tác đều có thể cần quay lại.

Quyết định cuộc trò chuyện này bây giờ là loại gì

Không phải mọi lần quay lại đều nhằm giải quyết triệt để. Đôi khi mục tiêu chỉ là sửa chữa tổn thương do cuộc cãi vã gây ra. Đôi khi mục tiêu là xác định bước tiếp theo. Đôi khi mục tiêu là đồng ý rằng chủ đề cần thêm thời gian.

Các lựa chọn hữu ích:

  1. Cuộc trò chuyện hàn gắn: "Chúng ta có thể nói về cách chúng ta vừa làm tổn thương nhau không?"
  2. Cuộc trò chuyện quyết định: "Chúng ta có thể chọn bước cụ thể tiếp theo không?"
  3. Cuộc trò chuyện thấu hiểu: "Chúng ta có thể chậm lại và hiểu tại sao điều này lại quan trọng đến vậy không?"
  4. Cuộc trò chuyện lên lịch: "Chúng ta có thể thừa nhận điều này cần nhiều hơn tối nay không?"

Việc đặt tên cho loại cuộc trò chuyện ngăn ngừa sự thất vọng. Nếu một đối tác nghĩ mục tiêu là quyết định và người kia nghĩ mục tiêu là hàn gắn cảm xúc, cả hai sẽ cảm thấy thất bại.

Kịch bản quay lại

Sử dụng điều này khi bạn không biết bắt đầu từ đâu:

"Anh/em đã quay lại. Anh/em bình tĩnh hơn. Anh/em không muốn khởi động lại cùng một cuộc cãi vã. Một điều anh/em hiểu từ phía em/anh là ____. Phần anh/em vẫn cần chúng ta nói đến là ____. Chúng ta có thể chậm hơn lần này không?"

Đó không phải là phép màu. Đó là cấu trúc. Cấu trúc hữu ích khi tình yêu hiện diện nhưng hệ thần kinh không đáng tin cậy.

Thời gian tạm dừng bảo vệ cuộc trò chuyện khỏi leo thang.

Quay lại bảo vệ nó khỏi sự lặp lại.

Sự quay lại là một phần của thời gian tạm dừng

Một thời gian tạm dừng không có kế hoạch quay lại không phải là thời gian tạm dừng. Đó là một lối thoát. Khoảng dừng chỉ trở nên an toàn khi cả hai đối tác biết cuộc trò chuyện sẽ tiếp tục như thế nào. Điều đó không có nghĩa là chủ đề ban đầu phải được giải quyết trong cùng một đêm. Nó có nghĩa là mối quan hệ không được để lơ lửng trong sự không chắc chắn.

Kế hoạch quay lại tốt nhất là cụ thể: "Anh cần ba mươi phút. Anh sẽ quay lại lúc 8:30, và nếu anh vẫn còn quá kích động, anh sẽ nói với em và chọn thời điểm khác." Điều này rất khác với "Anh không thể làm điều này" và sau đó là cánh cửa đóng lại. Điều đầu tiên bảo vệ mối quan hệ trong khi điều chỉnh cơ thể. Điều thứ hai có thể điều chỉnh một người trong khi làm người kia lo lắng.

Các cặp đôi nên coi việc quay lại như một kỹ năng riêng biệt. Câu nói khi quay lại nên chậm hơn câu đã bắt đầu cuộc cãi vã. "Anh/em đã quay lại. Anh/em vẫn quan tâm đến chúng ta. Anh/em muốn hiểu chuyện gì đã xảy ra trước khi chúng ta quyết định phải làm gì." Điều đó nói với cả hai hệ thần kinh rằng cuộc trò chuyện không còn ở chế độ khẩn cấp nữa.

Nếu một đối tác sẵn sàng trước

Thường thì một người bình tĩnh nhanh hơn. Người nhanh hơn có thể muốn tiếp tục ngay lập tức; người chậm hơn có thể cảm thấy bị áp lực. Không ai sai cả. Mọi người chuyển hóa xung đột ở tốc độ khác nhau.

Một thỏa thuận hữu ích là: đối tác cần nhiều thời gian hơn phải cung cấp một điểm quay lại mới, và đối tác đã sẵn sàng phải tôn trọng điều đó. "Anh cần đến ngày mai sau giờ làm" là chấp nhận được nếu nó thực sự và cụ thể. "Anh không biết, đừng hỏi nữa" là không đủ khi đối tác kia sợ hãi vì khoảng cách.

Nếu cùng một đối tác luôn cần nhiều ngày và cùng một đối tác luôn chờ đợi trong đau khổ, cặp đôi nên thảo luận về mô hình này bên ngoài xung đột. Thời gian tạm dừng nhằm làm cho việc hàn gắn trở nên khả thi, không phải để một đối tác gánh chịu mọi sự không chắc chắn.

Đừng khởi động lại ở tốc độ tối đa

Khi các đối tác quay lại sau một khoảng dừng, họ thường lao thẳng trở lại câu nói sắc bén nhất. Điều đó lãng phí thời gian tạm dừng. Cơ thể có thể bình tĩnh hơn, nhưng cuộc trò chuyện không có đường băng. Một sự quay lại tốt hơn bắt đầu bằng định hướng: "Đây là điều tôi đã hiểu trước khi chúng ta tạm dừng," hoặc "Phần tôi vẫn cần giúp đỡ là..."

Bản tóm tắt nhỏ đó nói với cả hai người rằng họ không bắt đầu từ vụ nổ. Họ bắt đầu từ công việc đã làm. Sự quay lại nên giống như nhặt một vật nặng bằng hai tay, không phải ném nó trở lại qua phòng.

Nguồn

  • The Gottman Institute, “Manage Conflict: The Art of Self-Soothing”.
  • John M. Gottman and Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, 1999.
  • Sue Johnson, Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love, 2008.

Bài đọc liên quan

Một thời gian tạm dừng không có sự quay lại chỉ là khoảng cách. Một thời gian tạm dừng có sự quay lại có thể trở thành sự hàn gắn.