Lielākā daļa attiecību strīdu nav strīdi starp patiesību un meliem. Tie ir strīdi starp divām daļējām patiesībām, kas sacenšas par visu telpu.

Viens partneris saka: "Tu mani atstāji vienu."

Otrs saka: "Es centos nepadarīt visu vēl sliktāku."

Viens saka: "Tu kontrolē visu."

Otrs saka: "Man ir bail, ka neviens cits neseko līdzi sekām."

Viens saka: "Tu mani nekad negribi."

Otrs saka: "Es esmu izsmelts un man ir kauns."

Strīds sacietē, kad katrs partneris tic, ka izdzīvot var tikai viens stāsts.

Viltus tiesas zāle

Pāri bieži ieiet konfliktā tā, it kā tiesnesis izvēlētos oficiālo versiju.

Ja tavs stāsts ir patiess, manējam jābūt nepatiesam.

Ja tava sāpe skaitās, mans nodoms pazūd.

Ja tavas bailes ir pamatotas, mana robeža ir savtīga.

Šī tiesas zāles loģika liek partneriem cīnīties par sava stāsta izdzīvošanu. Viņi pārspīlē, aizstāvas, pārtrauc, iztaujā un nes pierādījumus no 2019. gada. Emocionālais mērķis vairs nav labošana. Tas ir nebūt izdzēstam.

Saruna mainās, kad abi stāsti var palikt redzami vienlaikus.

Dubultā atzīšana nav slinks „abām pusēm taisnība”

Turēt abus stāstus nenozīmē izlikties, ka abas uzvedības ir vienlīdz veselīgas. Nicinājums nav tas pats, kas ievainojums. Vardarbība nav komunikācijas stils. Lauzts solījums joprojām ir svarīgs.

Dubultā atzīšana nozīmē kaut ko precīzāku:

"Tava pieredze ir saprotama no vietas, kur tu stāvēji, un tava partnera pieredze arī ir saprotama no vietas, kur viņš vai viņa stāvēja."

Šis teikums var būt patiess pat tad, kad kādam ir jāatvainojas. Tas var būt patiess pat tad, kad robežai ir jāmainās. Tas var būt patiess pat tad, kad pāris nevar vienkārši sadalīt starpību uz pusēm.

Kāpēc notiek mīkstināšanās

Mīkstināšanās bieži notiek tad, kad partnerim vairs nav jāaizstāv pašas savas pieredzes pastāvēšana.

Ja es zinu, ka mana sāpe ir redzama, es varu kļūt ziņkārīgs par tavām bailēm.

Ja es zinu, ka mans nodoms ir redzams, es varu uztvert savu ietekmi uz tevi.

Ja es zinu, ka mana robeža ir redzama, es varu rūpēties par tavu vientulību.

Cilvēki kļūst dāsnāki, kad viņi necīnās pret izzušanu.

Tāpēc pirmais noderīgais solis daudzos konfliktos nav risinājums. Tā ir kartēšana:

Kādā stāstā dzīvoja katrs partneris?

Divu stāstu atspoguļojums

Izmēģiniet šo struktūru:

"Mans stāsts bija ____. Tavs stāsts bija ____. Sāpīgā daļa ir tā, ka abi stāsti radīja nākamo soli."

Piemērs:

"Mans stāsts bija, ka tev nepietika rūpju, lai uznāktu augšā. Tavs stāsts bija, ka man vajadzēja telpu un tu centies mani nepiespiest. Sāpīgā daļa ir tā, ka tava distance apstiprināja manas bailes, bet manas dusmas apstiprināja tavējās."

Šis atspoguļojums neatrisina modeli. Tas padara modeli redzamu, nepadarot vienu partneri par ļaundari.

Kad viens stāsts gadiem ir trūcis

Daži partneri pretojas "abiem stāstiem", jo viņu stāsts pārāk ilgi ir ignorēts. Līdzsvaru viņi dzird kā izdzēšanu.

Ja tā ir, sāciet ar novārtā atstāto stāstu. Ļaujiet tam elpot. Nesteidzieties uz simetriju.

"Mums tiešām ir vajadzīgi abi stāsti, bet tavējais ilgu laiku ir ticis noraidīts. Es vispirms gribu to saprast."

Līdzsvars, kas ierodas pārāk agri, var šķist vēl viens veids, kā izvairīties no atbildības. Secībai ir nozīme.

Ko abi stāsti padara iespējamu

Kad abi stāsti ir redzami, pāris var uzdot labākus jautājumus.

Nevis: Kuram ir taisnība?

Bet: Ko katrs no mums aizsargāja?

Ko katrs no mums palaida garām?

Kur viena cilvēka aizsardzība kļuva par otra ievainojumu?

Kāds signāls būtu palīdzējis?

Kāda labošana pienākas katrai pusei?

Mērķis nav izlīdzināt morālās atšķirības. Mērķis ir saprast ciklu pietiekami labi, lai to pārtrauktu.

Īstā pārmaiņa

Pāris kļūst maigāks, kad telpa kļūst pietiekami liela diviem cilvēkiem.

Ne vienam varonim un vienam ļaundarim.

Ne vienam racionālam cilvēkam un vienam emocionālam cilvēkam.

Ne vienam upurim un vienam briesmonim katrā parastā strīdā.

Diviem cilvēkiem ar vēsturi, trauksmēm, vajadzībām, robežām, kļūdām un aizsardzības stratēģijām, kas reizēm sāpina vienam otru.

Kad abi stāsti paliek redzami, pāris var beigt strīdēties par to, kuram ir tiesības pastāvēt.

Tad viņi beidzot var runāt par to, kam jāmainās.

Noderīga prakse ir pierakstīt abus stāstus divās kolonnās, vēl neko nerisinot. Vienā kolonnā: ko es aizsargāju. Otrā: ko tu aizsargāji. Vingrinājums nav domāts, lai katru rīcību padarītu vienādu. Tas ir domāts, lai parādītu, cik bieži partneri aizstāv kaut ko cilvēcisku tādā veidā, kas sāpina otru cilvēku. Kad aizsargātā lieta kļūst redzama, labošana var kļūt konkrētāka par vainošanu.

Viena stāsta konflikta problēma

Konflikts sacietē, kad tikai vienam stāstam ir atļauts būt patiesam. Viens partneris saka: "Tu mani pameti ballītē." Otrs saka: "Es centos tevi nesamulsināt." Ja pāris tos uztver kā konkurējošus spriedumus, viņi pavadīs vakaru, mēģinot izdzēst vienu stāstu, lai otrs varētu izdzīvot.

Lielākā daļa intīmu konfliktu nav tik tīri. Var būt patiess tas, ka viens partneris jutās pamests, un patiess tas, ka otrs centās mazināt spriedzi. Var būt patiess tas, ka komentārs bija domāts kā joks, un patiess tas, ka tas izklausījās pazemojoši. Var būt patiess tas, ka kādam vajadzēja telpu, un patiess tas, ka klusums nobiedēja otru cilvēku.

Turēt abus stāstus nenozīmē, ka ietekme pazūd. Tas padara labošanu precīzāku.

Kā turēt divus stāstus

Praktisks teikums ir: "No manas puses es centos ____. No tavas puses es redzu, ka tas jutās kā ____." Tukšās vietas ir svarīgas. Tās piespiež gan nodomu, gan ietekmi nonākt redzamībā, nepadarot nevienu par visu patiesību.

Partneris, kurš klausās, var atbildēt: "Jā, un daļa, ko man vajag, lai tu saprastu, ir ____." Tas neļauj sarunai kļūt par pārāk agru piedošanu. Tas, ka abi stāsti ir redzami, nenozīmē, ka to sekas ir vienādas. Daži kaitējumi joprojām prasa atbildību, mainītu uzvedību vai ārēju palīdzību.

Ieguvums ir tas, ka pāris pārstāj cīnīties par to, kura realitātei ir tiesības pastāvēt. Kad abas realitātes ir nosauktas, parādās īstais labošanas jautājums: "Ko mēs darām tagad, zinot, ka notika abi šie procesi?"

Sāciet ar daļu, ko varat atzīt

Kad abi partneri ir piesardzīgi, palīdz sākt ar mazāko otra stāsta daļu, ko varat godīgi atzīt. Nevis viltus piekāpšanos. Īstu. "Es redzu, kāpēc mans klusums izskatījās pēc soda," vai "Es redzu, kāpēc tu domāji, ka novērs ainu."

Šī pirmā atzītā patiesība mazina vajadzību cīnīties par pastāvēšanu. Partnerim vēl var būt vajadzīga labošana, bet viņam vairs nav jāpierāda savas pieredzes pamatrealitāte. No turienes pāris var pievienot sarežģītību, neizdzēšot sāpes.

Avoti

  • Susan M. Johnson, The Practice of Emotionally Focused Couple Therapy, 2004.
  • John M. Gottman and Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, 1999.
  • Carl R. Rogers, On Becoming a Person, 1961.

Saistīta lasāmviela

Tas, ka abi stāsti ir redzami, nenozīmē, ka abas uzvedības ir drošas vai pieņemamas. Piespiedu vai vardarbīgās dinamikās drošība un ārējs atbalsts ir svarīgāki par savstarpēju perspektīvas ieņemšanu.